緩解壓力的一些方法和技巧,怎麼緩解壓力
1、多做運動,多做些運動,不僅能增強體質,還能有效緩解壓力。從生理學的角度看,運動可以“燃燒”多餘的腎上腺素,可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分,強化人的抵抗力。
2、學會傾訴,互助者自助,找與自己“情投意合”的人傾訴苦衷,一起商議解決辦法。也許就在互相啓發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題,所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時,要及時找人傾訴,也可以尋求心理健康服務,向心理諮詢與心理輔導人員傾訴。
3、多做準備,凡事預則立,不預則廢。遇到壓力時,先分析壓力產生的原因,預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後,具體瞭解和預見任何可能遇到的問題,並制定出幾種解決問題的方案。因此,要合理安排時間,爲可能會發生的工作日程變化做好心理準備,不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。
4、採用積極的應對方式,一般來說,直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法,因爲壓力的根源被清除了。但有時候,人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下,緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。
5、尋求社會支持,社會支持系統是人們應對壓力的社會資源,在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流,這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的,歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網絡。
6、接受心理健康服務,人們如果長期處於高壓狀態下,並且使用上述緩解壓力的方法,仍無法擺脫心理上的困擾時,一定要主動接受心理諮詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識,認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。
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