如何裸睡
部分1:過渡
1、從穿內衣睡覺開始做起。習慣穿全套睡衣睡覺?即便你平時穿T恤睡覺,也要花一兩晚調整,才能完全裸睡。直接從和衣而睡跳到裸睡,可能會影響睡眠。先試着只穿內衣睡覺,看看感覺如何。只穿內衣睡覺也能得到一些裸睡的益處。更多皮膚接觸到空氣,促進循環,使皮膚更潔淨。
不過,如果穿着內衣,身體還是會依賴這一層衣物調節體溫。有的身體部位被內衣遮蓋,無法接觸到健康的空氣循環。所以,不妨試一試裸睡。
2、在透氣的布料下裸睡。裸睡對健康有益,因爲身體在7到8小時內不受衣服拘束。選擇天然面料製成的牀單,最好是棉質面料,讓在臥室裏循環的空氣接觸到身體。聚酯和其它合成面料對皮膚不怎麼好。它們可能使體溫太高(身體無法散發熱氣),或阻擋空氣,抵消了裸睡的正面效果。
希望晚上睡得更健康?選擇有機纖維製成的牀單,就不用擔心皮膚接觸到化學物質。
3、按季節更換牀單和被套。許多人抱怨冬天裸睡太冷了。其實,只要按季節使用適當的牀上用品,就能輕鬆解決這個問題。只要一張質量好的羽絨被,身體就能適應環境,不需要睡衣也能保暖。夏天時,只需要鋪牀單和薄薄的棉毯,就能舒服地睡覺。準備幾套棉被或薄棉毯,放在臥室裏。這樣你可以根據需要,添加或減少被子。
準備一張全年都可以使用的毛毯。必要時,你可以踢掉被子,但仍蓋着一張薄薄的毯子,以免感覺自己完全暴露。
4、考慮睡前洗個澡。睡前洗個澡,裸睡更舒服。皮膚感覺清爽、潔淨,牀單也能保持清潔。睡前洗個溫水澡也能讓身體產生睡意,睡得更好。
5、在牀邊放一件睡袍。早上醒來時,你馬上就能套上睡袍,不用在走去浴室的路上忍受寒冷。這麼做也是爲了以防萬一,如果夜裏發生緊急狀況,你可以迅速離開牀。知道睡袍就在手邊,能讓你睡得更安心。
部分2:效益最大化
1、看看伴侶是否也想裸睡。一整夜的皮膚接觸,促使身體釋放催產素,使你感覺良好,幫助減輕壓力和抑鬱,甚至可以降血壓。 說服伴侶和你一起裸睡,充分享受它帶來的益處。另外,觸碰身邊伴侶裸露的皮膚,性生活也會更頻繁。裸睡使你和伴侶更親密,增進你們之間的感情。
爲了確保雙方都感到舒適,不妨在牀的兩側放一兩張被子。你們可以根據各自的喜好,添加或減少被子。
2、將恆溫器調至21攝氏度或以下。人在比較冷的環境中睡得更沉。貼身衣物經常導致身體過熱,使你無法熟睡,身體不能好好休息及恢復,這對健康不利。不管什麼季節,臥室的溫度都不宜太高,並且要裸睡,讓身體自己調節體溫。如果你在夜裏感到寒冷,只需多添一張被子,這比用緊身睡衣裹住身體好。在比較冷的溫度下入睡,也能幫助調節褪黑素和生長激素。如果你沒在涼爽的地方熟睡,身體就沒機會分泌這些激素,幫助修復細胞。
睡得更沉也能調節皮質醇分泌量。身體面對壓力時,會分泌皮質醇,導致體重上升,並引發其它健康問題。讓身體徹底放鬆,好好休息,以免它分泌太多有害的皮質醇。
3、確保房間完全暗下來。既然在涼爽的房間裸睡有那麼多好處,何不盡力讓自己睡得更香更沉?拔掉夜燈和電器插頭,在漆黑一片的房間入睡。在全黑的房裏睡覺,大腦可以徹底休息,你也能一夜好眠。臨睡前,不要使用手機或筆記本電腦。這些設備的燈光會影響睡眠。
如果路燈照射進來,房間無法完全暗下來,不妨裝上全黑的窗簾,提高睡眠質量。
4、讓身體接觸空氣。涼爽乾燥的空氣可以促進血液循環。這樣的環境適合男女性器官,可以改善私處健康。溫度比較低的環境對男性性功能有幫助,可以保持精子健康。至於女性,讓涼爽乾燥的空氣流通,可以防止酵母菌感染。
部分3:睡得舒適安心
1、臨睡前打點好一切。如果家中除了伴侶,還有其他人,你需要做好預防工作,以免陷入尷尬狀況。每晚梳洗及脫衣前,確保孩子們已經乖乖躺在牀上,蓋好被子,準備入睡,以免你全身赤裸時,睡眼惺忪的孩子突然闖進來。還是不放心?那就在上牀前一刻才脫衣。趁你還穿着衣服的時候刷牙及關燈。
別忘了在牀邊放一件睡袍,以防萬一。
2、閂上門(如果你覺得這樣比較安全)。你或許可以鎖門或閂上門,防止別人直接進來。如果屋子還有其他成人,你可以安裝一道鎖,讓自己更安心地在房間赤裸身體。如果家有小孩,不能鎖門,不妨在門底塞一條厚毛巾,或是用椅子抵着門。孩子進來前,你會先被聲音驚醒,起碼還有一點時間穿衣。
3、調好鬧鐘,早點起牀。這樣早上孩子來敲門之前,你已經起牀,並穿好衣服。想多睡一會兒,但家裏其他人很快就會醒來?不妨套上睡衣,回到牀上躺着,好好享受最後幾分鐘的睡眠。
4、和孩子討論隱私。好好和孩子聊一聊,告訴他們在特定的時間裏,臥室是你的私人空間。讓他們養成敲門的習慣,聽到迴應後才能進入你的臥室。你可以爭取到一點時間穿上睡袍,以免孩子看見你沒穿衣服。有時候,孩子可能從門外探頭,看到你裸露的肩膀。別擔心,裸睡是很正常的行爲,不需要向孩子隱瞞。
讓他們知道你和伴侶有裸睡的習慣,每個人在穿上衣服前都享有隱私權。這是不錯的應對方法,或許能阻止他們日後再闖進來,造成相同的尷尬局面。
小提示
臨睡前洗個澡,保持牀單清潔。經常洗牀單,保持牀單幹淨清爽。如果你生活的環境不適合裸睡,不妨穿着內衣睡。
在門上掛個“請敲門”的牌子。
考慮睡在睡袋裏,既可以保暖,別人走進來時,也不會發現你赤裸身體,你還可以在底下放一套衣服備用。
如果有人突然闖進來,看見你沒穿衣服,只需告訴他們回到自己的房間,或是坦然面對這個事實,裝作什麼也沒發生。
警告如果你經常夢遊,或正在服用可能導致夢遊的藥,那就不要嘗試裸睡。你也不想醒來時,發現自己全身赤裸地站在客廳中間,全家人都在盯着你看吧!
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