如何控制吃飯七八分飽
1、飯前喝湯,苗條健康長壽,而且有助於減少食慾,因爲湯到胃裏後,食慾中樞興奮性會下降,飯量就會自動減少三分之一,使飽腹感提前出現。
2、細嚼慢嚥,即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間,因此,吃得慢些意味着大腦意識到吃飽時,你所攝入的食物將比平時少。
3、應該離桌時馬上離開桌。有的人吃得差不多了,坐在那裏還不走,看着桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會多了。
4、不要怕剩菜剩飯浪費。有的人已經吃七八分飽了,可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了,就又拿起筷子想把它打掃乾淨。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全穀食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因爲它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食,如椒鹽捲餅或餅乾,這些食物容易吃得過多,而你卻不會感覺到飽。
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