牛奶可以補鈣嗎

喝牛奶能補鈣，但是補鈣的效果不是馬上見效的，需要堅持每天喝牛奶。每100克新鮮牛奶的含鈣量爲100-120毫克。人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，但是切記不可空腹喝牛奶。

但是想要補鈣，單純靠喝牛奶是不夠的，因爲牛奶中含鈣並不多，所以如果患者缺鈣，需要進行補鈣治療，應該還是要正規地使用鈣劑。比如碳酸鈣或者是葡萄糖酸鈣等臨牀上常用的藥物，即便是吃鈣片或者喝牛奶，裏面含的鈣只能夠進入消化道，並不能夠完全進入血液。鈣要從消化道吸收入血必須要經過維生素D代謝產物的幫助，而維生素D代謝的產物是叫作活性維生素D3。

鈣是人體必需的營養成分，正常人可從膳食中獲得，如奶製品、魚類、綠葉蔬菜類、豆製品。《中國居民膳食營養素參考攝入量表》推薦成人每日鈣攝入量爲800mg；絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量爲1000mg；最大劑量不可超2000mg。

除了食物中的鈣，常見的補鈣劑可分爲無機鈣和有機鈣。無機鈣以常見的碳酸鈣爲主，其含鈣量最高，但水溶性差，依賴胃酸溶解；有機鈣以葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣爲主，其含鈣量低於無機鈣，但水溶性好。

哪些人羣需要補鈣？

1、骨質疏鬆

2、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病

3、兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經婦女

4、老年人

如何正確補鈣？

1、因人體在早晨和深夜含鈣量低，所以補鈣以清晨和睡前各服一次爲佳，如採取一日3次的用法，空腹服用可能引起胃部不適，而食物可減少鈣吸收，所以最好於餐後1小時服用。

2、若選擇含鈣量高的製劑如鈣爾奇D，宜睡前服用一次。

3、補鈣時需多喝水，大量喝水在一定程度上增大了鈣的溶解度，而鈣的溶解度決定鈣的吸收程度。