喝牛奶補鈣效果好嗎
喝牛奶能補鈣,但是補鈣的效果不是馬上見效的,需要堅持每天喝牛奶。每100克新鮮牛奶的含鈣量爲100-120毫克。人1天飲用500克牛奶,則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%,但是切記不可空腹喝牛奶。
但是想要補鈣,單純靠喝牛奶是不夠的,因爲牛奶中含鈣並不多,所以如果患者缺鈣,需要進行補鈣治療,應該還是要正規地使用鈣劑。比如碳酸鈣或者是葡萄糖酸鈣等臨牀上常用的藥物,即便是吃鈣片或者喝牛奶,裏面含的鈣只能夠進入消化道,並不能夠完全進入血液。鈣要從消化道吸收入血必須要經過維生素D代謝產物的幫助,而維生素D代謝的產物是叫作活性維生素D3。
鈣是人體必需的營養成分,正常人可從膳食中獲得,如奶製品、魚類、綠葉蔬菜類、豆製品。《中國居民膳食營養素參考攝入量表》推薦成人每日鈣攝入量爲800mg;絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量爲1000mg;最大劑量不可超2000mg。
除了食物中的鈣,常見的補鈣劑可分爲無機鈣和有機鈣。無機鈣以常見的碳酸鈣爲主,其含鈣量最高,但水溶性差,依賴胃酸溶解;有機鈣以葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣爲主,其含鈣量低於無機鈣,但水溶性好。
哪些人羣需要補鈣?
1、骨質疏鬆
2、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病
3、兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經婦女
4、老年人
如何正確補鈣?
1、因人體在早晨和深夜含鈣量低,所以補鈣以清晨和睡前各服一次爲佳,如採取一日3次的用法,空腹服用可能引起胃部不適,而食物可減少鈣吸收,所以最好於餐後1小時服用。
2、若選擇含鈣量高的製劑如鈣爾奇D,宜睡前服用一次。
3、補鈣時需多喝水,大量喝水在一定程度上增大了鈣的溶解度,而鈣的溶解度決定鈣的吸收程度。
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