夏至運動養生要注意什麼
夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起參加室外活動,對增強體質頗有益處。那麼,夏至運動養生要注意什麼呢?下面,懂視小編爲大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
夏至運動養生要注意的問題1:
做好必要的防護措施。
在陽光下鍛鍊時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式爲好。室內鍛鍊要敞開門窗,使空氣流通。露天室外鍛鍊,出汗較多時,可適當飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水,如果運動之後滿身大汗,不要用冷水衝頭或洗冷水浴,這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛。最好洗熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
夏至運動養生要注意的問題2:
運動的時間安排合理。
最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎着朝陽,選擇合適的項目鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後,到戶外悠閒地散散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛鍊,最益於調節情志,消除疲勞,增進健康。
夏至運動養生要注意的問題3:
鍛鍊要適度,不要過度疲勞。
患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。
夏至運動養生要注意的問題4:
走鵝卵石因人而異
這個季節走鵝卵石健身的人越來越多,經常在鵝卵石上散步,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身並不適合每個人,不能盲目選擇。
專家指出,患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人,應注意控制走鵝卵石的時間。因爲,骨質疏鬆會使跟骨硬度減低,如在堅硬的石頭上行走,很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生爲主,還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的鬆弛)和軟骨退化,走的時間太久,會加劇磨損,造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變,走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。
剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強堅持走很長時間,要循序漸進地增加鍛鏈時間。老年人走路時更要將精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以採取站在原地踮腳尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的效果。
夏至運動養生要注意的問題5:
主動出汗不宜過量
隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?
一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是爲了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處於失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。
-
做人太精太虛僞的句子
1、你這種人真是世間少有!2、不想等待又捨不得離開。3、看透了人心心也涼透了。4、虛僞的真誠比魔鬼還可怕。5、蚜蟲吃青草鏽吃鐵虛僞吃靈魂。6、習慣了你的虛僞看透了你的無恥。7、友情的戲碼演完了。你可以滾了。8、聖意難測莫以今日寵忘卻來日桀。9、別對爺...
-
夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
-
女人食指戴戒指的意思
1、女生左手食指戴戒指表示未婚單身狀態,女生右手食指戴戒指表示本人是單身貴族。2、當然,也有一些女生爲了追求個性時尚而將戒指戴於食指,她們一般是佩戴沒有任何意義的花戒。3、女生各手指戴戒指的意思女生左、右手大拇指戴戒指:表示對權勢的嚮往。女生左手小拇...
-
熟的普洱茶的功效與禁忌
熟普洱茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素、氨基酸、微量元素等化學成分,熟普洱茶有以下功效:熟普洱茶中含有豐富的抗氧化的化學成分,比如茶多酚、兒茶素、氨基酸等都能有效的防止細胞氧化,抵抗衰老。熟普洱茶中的兒茶素含量遠遠大於其他茶葉,因此熟普洱茶抗氧化的功效是...