焦慮症早醒失眠怎麼辦,如何改善早醒失眠
1、不要補覺,如果你在夜裏醒來超過十五分鐘了還是不能重新入睡,那麼你可以起來看看電視或者是看點書,需要記住的是,不管是你夜裏睡得好不好都不要在第二天補覺,即使是第二天是週末也不要補覺,因爲這對於失眠早醒沒有任何的幫助。
2、不要養成賴牀的毛病,要做到上牀就意味着要入睡,如果長時間睡不着就起來做點枯燥的事情,當有睏意的時候再上牀休息,如果還是睡不着就再起來重複上面的活動,直到產生睡意,一上牀馬上就睡着。要養成無論多晚入睡第二天一定要按時起牀。
3、睡覺之前要讓自己的心平靜下來,有的人喜歡躺在牀上想事情,想東想西,想來想去睡不着了。這是要不得的,最好的方法是在睡前一兩個小時將自己白天的事情簡單做一下總結,然後將明天需要做的事情想一遍,上牀睡覺的時候就不要再去想,可以想一些心情愉悅的事情,這樣就可以順利的入睡。
4、睡前不要喝咖啡不要吸菸,咖啡、可口可樂等都比較容易使人產生興奮,因此睡前不要去碰這些東西,另外吸菸也能夠使得人興奮,所以一定要改掉睡前吸菸的毛病。
5、睡前不要飲酒,有的人睡前喜歡喝一點酒,覺得酒可以讓自己睡得好,實際上完全不是這樣的,酒精可以讓你一開始入睡比較容易,但是往往過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會再次醒來,並且會覺得頭痛,並且難以再次入睡,長此以往對身體有害無利。
6、睡前吃點東西,可以在睡前吃一片面包或者是一個水果,或者是喝一杯熱牛奶,這樣比較有利於睡眠,但是需要注意的是不要吃太甜的東西,甜的東西比較容易使人興奮。
7、養成睡前停止思考的習慣,睡前不要去思考一些讓自己比較頭痛的事情,要保持比較好的心情,可以在睡前聽聽一些比較輕柔的音樂,或者是學會傾聽大自然的聲音,比如雨聲、蟲鳴等。也可以讓自己放慢呼吸,也可以讓自己學着用愉快的事情沖淡對不愉快的事情。
8、晚間散步,長期患有失眠症的人可以在晚間在家的周圍散散步,距離不要太長,散步可以放鬆肌肉,使得身體發熱,通常體溫降低的時候就會產生睏意。
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