如何擡高雙腳

目錄

部分1：擡高雙腳讓它們歇一歇1、脫鞋。2、躺在舒適的長沙發或牀上。3、用枕頭將雙腳擡高到和心臟同一水平高度。4、保持這個姿勢20分鐘，一天重複多次。5、坐在椅子上的時候，將雙腳擱在腳凳上。6、冰敷雙腳（如果這讓你感覺舒服）。部分2：減輕腳腫1、不要久坐不動。2、穿護腿長襪。3、每天喝1400到1900毫升的水。4、經常做運動。5、不要穿太小的鞋子。部分3：保持雙腳健康1、運動時穿支撐性能良好的鞋子。2、減掉多餘體重。3、不要每天穿高跟鞋。4、不要抽菸。5、必要時可以按摩雙腳，緩解疼痛和改善血液循環。6、服用非處方抗炎藥控制輕微疼痛。擡高雙腳讓它們休息一下，這種感覺好極了，尤其是腳腫的時候。不管你的腳是因爲懷孕還是走太多路而浮腫，將它們擡高能讓你舒服一些。擡高雙腳歇一歇，並採取適當的措施減輕腳腫和保持雙腳健康，就能讓雙腳保持良好狀態，隨時都能從事你喜愛的活動。

部分1：擡高雙腳讓它們歇一歇

1、脫鞋。鞋子會使血液滯留在雙腳，造成浮腫。襪子也一樣，特別是腳踝處非常緊的襪子。擡高雙腳之前，先脫掉鞋襪。然後快速動動腳趾，促進血液流動。

2、躺在舒適的長沙發或牀上。平躺在長沙發或牀上，伸展身體。確保你有充足的空間，不會有快要從沙發掉下來的感覺。在背部和脖子底下墊一兩個枕頭，或許能讓你感覺更加舒服。懷孕超過3個月的孕婦不宜平躺。子宮會壓迫中央動脈，抑制血液流動，和你擡高雙腳的原意背道而馳。不妨在背部墊兩個枕頭，維持45度的半躺姿勢。

3、用枕頭將雙腳擡高到和心臟同一水平高度。在雙腳和腳踝底下放一些枕頭擡高它們。根據需要在雙腳下墊幾個枕頭，將它們擡高到和心臟同一水平。這樣能讓滯留在雙腳的血液迴流心臟，心臟也更容易增加血液循環。在小腿底下放一兩個枕頭，這個姿勢既舒服，也能支撐擡高的雙腳。

4、保持這個姿勢20分鐘，一天重複多次。經常花20分鐘擡高雙腳應該可以減輕浮腫。 你可以用這段時間查閱郵件、看電影或完成其它不需要站起來做的工作。如果你的腳受傷了，比如扭傷了腳踝，不妨增加擡高雙腳的次數。每天總共擡高2到3小時。

要是每天按時擡高雙腳，持續好幾天後腳腫還是沒有消退，你應該就醫檢查。

5、坐在椅子上的時候，將雙腳擱在腳凳上。即便只將雙腳擡高一丁點，也能減輕日常浮腫。每次坐着的時候，儘量用椅凳或腳凳把雙腳擡離地面。擡高雙腳可以促進血液循環。如果你需要長時間坐着辦公，可以買一個小腳凳放在桌子底下。

6、冰敷雙腳（如果這讓你感覺舒服）。用抹布裹着冰袋，放在擡高的雙腳上，每次敷不超過10分鐘。休息1小時後纔可以再次冰敷。冰敷能進一步減輕浮腫，舒緩不適。一定要用一些東西隔開冰塊和裸露的皮膚。如果雙腳浮腫和疼痛，你覺得有必要增加冰敷次數，請諮詢醫生。

部分2：減輕腳腫

1、不要久坐不動。每小時站起來四處走動一兩分鐘，保持血液流動。長時間坐着會導致血液滯留在雙腳，使它們腫得更嚴重。如果你需要長時間坐着，可以用腳凳促進血液循環。

2、穿護腿長襪。它們能促進血流，緩解腳腫。穿一整天最有效，特別是如果你需要一直站着。不要穿壓力襪，它們的腳踝處可能比較緊，會促使雙腳浮腫。你可以在網上的健康用品店買到護腿長襪。

3、每天喝1400到1900毫升的水。喝充足的水有助於排出體內的多餘鹽分，減輕腳腫。有些成人因爲懷孕或其它健康問題，可能需要喝多一點或少一點。但是，大部分人每天應該至少喝1400毫升水，將浮腫控制在最低程度。你偶爾可以喝一些汽水或咖啡，但是不能把這些飲料算進日常飲水量中，因爲它們有利尿作用。

如果你已經喝不下更多水，不要勉強自己。

4、經常做運動。計劃每週抽出4到5天進行至少30分鐘的運動，以保持血液流動。即使只是悠閒地散步也能提高心率，防止血液滯留在雙腳。如果你現在習慣了久坐不動，先從每天運動15分鐘開始，慢慢才增加至一週運動四天。要是你因爲懷孕或受傷而行動不便，可以詢問醫生哪些運動能緩解浮腫。

找個伴一起做運動，你會更有動力堅持下去。

某些瑜伽姿勢也能減輕腳腫，比如躺在地上，將雙腳擡高抵着牆壁。

5、不要穿太小的鞋子。穿合腳的鞋子，確保腳前掌可以輕鬆地進到鞋子最寬的部分。鞋子太小會阻礙血液循環，引起疼痛，甚至弄傷雙腳。

部分3：保持雙腳健康

1、運動時穿支撐性能良好的鞋子。鞋底厚實的運動鞋可以在雙腳跑跳的時候提供額外緩衝。你也可以買凝膠鞋墊，給雙腳提供額外支撐。做運動時一定要穿十分紮實和平穩的鞋子。最好在傍晚買鞋，因爲這時候的雙腳最腫。即使在腳尺寸最大的時候，鞋子也必須合腳。

2、減掉多餘體重。試着通過飲食和運動維持符合你身高的健康體重。多餘體重會使雙腳承受更多壓力，並增加血管負擔。特別是如果你很活躍，雙腳的壓力就更大了。即使只減掉0.5到1公斤，也有助於減輕日常腳腫。醫生可以根據你的具體情況，建議合適的健康體重範圍。

3、不要每天穿高跟鞋。選擇鞋跟不超過5釐米的高跟鞋，而且儘量不要經常穿。高跟鞋會擠壓雙腳，增加前腳掌的壓力。讓這個小小的部位承受那麼多重量會造成浮腫、疼痛，甚至導致骨骼移位。如果非要穿高跟鞋，粗鞋跟可比細鞋跟紮實、平穩得多。

4、不要抽菸。抽菸會增加心臟負擔，阻礙血液循環。何況雙腳離心臟那麼遠，它們很容易浮腫、發光，皮膚甚至會開始變薄。不妨考慮戒菸，除了可以促進雙腳健康，對整體健康也有益。

5、必要時可以按摩雙腳，緩解疼痛和改善血液循環。用擀麪杖按摩腳底，促進血液流動。你甚至可以讓別人給你按摩腳底，改善血液循環，讓滯留的血液迴流。用手指按摩感到緊繃或不適的部位。

6、服用非處方抗炎藥控制輕微疼痛。只要醫生確認你沒有患上其它更嚴重的疾病，用非處方抗炎藥來控制腳腫應該是安全無害的。根據自身需要，每4到6小時服用200到400毫克布洛芬，以消除浮腫和減輕不適。不管服用任何藥物，都要先問過醫生。某些藥物和身體狀況會和布洛芬等非甾體抗炎藥產生相互作用。

警告

要是連續兩天經常擡高雙腳，但是浮腫並未消退，最好就醫檢查。

某些嚴重情況會造成腳腫，比如腎臟和心臟疾病，所以千萬不要忽視長期腳腫這個看似很小的問題。

如果浮腫部位疼痛、發紅、發熱或者有開放性傷口，請立刻就醫。

如果你呼吸短促，或者只有一側腳浮腫，請就醫檢查。

別讓浮腫部位承受更多壓力或受傷，因爲它們無法很好地恢復。