冥想訓練方法,冥想怎麼訓練
1、在進入冥想前,我們需要找一個安靜的環境,選擇一個合適的位置坐下來,慢慢的讓自己有種即將入睡的意向,但是不要躺着,不然就不是冥想了,而是睡覺。
2、自然的閉上兩眼,好讓自己心神沉靜下來,以便進入冥想的狀態。
3、讓全身肌肉緩緩放鬆,由足部到面部,同時保持呼吸自然平靜,心中徐徐唸到,放鬆腳底,放鬆腳趾等,直到頭頂。
4、當身體放空後,自然呼吸需心中默唸“一”字,這樣有利於思維集中。
5、練習大概二十分鐘後,可以慢慢睜開眼睛看下時間,但不要用帶有提醒性的鬧鐘,不然容易引起精神緊張而注意力難以集中。
6、完成一次冥想後,再靜坐閉目養神幾分鐘,然後繼續進入下次的冥想。
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