怎麼做冥想

1、放鬆身體，選擇安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、呼吸方式，微閉雙眼，輕輕地數着呼吸，吸氣的時候默唸“吸”，呼氣的時候默唸“呼”。

3、呼吸的過程中，可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，重新將注意力集中回來就可以，繼續注意呼吸方式。

4、觀察身體，可以觀察呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裏來，跟隨着雜念，看雜念如何消散。

冥想不是什麼都不想，而是鍛鍊意志力，主要是不分心，專注於身體的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，時間長了肯定有效果。冥想訓練，重在堅持，一開始就算是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力的效果。