幫助老年人入睡的方法

1、每天堅持適量的運動

退休後的老年人，活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛鍊。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。

2、選擇合適的牀鋪

老年人的腰腿不怎麼靈便，所以不適合睡太軟的牀。因爲軟牀不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰痠背痛的程度。比較適合老年人的牀是硬板牀，但是睡硬板牀時，最好是將牀墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

3、合理安排飲食

不少老人有飲酒的習慣，然而在睡前飲酒是不利於睡眠質量的。主要是因爲老年人的身體各功能已經不如之前，加上活動量少，所以飲酒後不利於睡眠。另外，晚飯時間儘量安排在19點鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利於消化。

4、吃有助於睡眠的食物

有些食物是有助於睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶裏吃，可以改善老年人的睡眠質量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。