登山帶什麼食物比較好
登山帶什麼食物比較好,一起來看看小編今天的分享吧。
1、輕便飽腹
以高能量、抗疲勞、輕量且體積小、可壓縮的食品爲主,適合長時間徒步、爬山。
比如,壓縮餅乾(飽腹感、體積小、容易保存)、巧克力(能量值高)、紅牛(保持清醒)、富含蛋白質及葡萄糖的食品。
2、料理簡單
以垃圾少、易保存、不易腐敗的食品爲主,最好是少油均衡、高熱量、高營養。
登山吃什麼可以補充能量
登山過程中,水分丟失得很快,及時補充水分不但可以恢復體能,還能幫助身體降溫,維持體內環境的穩定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。
運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡,運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素,也可以通過食品來補充,如榨菜,雪菜或鹹菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效對抗疲勞感。此外,別忘了準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
登山喝什麼水比較好
登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡,運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素
登山吃什麼好
1、登山前
早餐是一天攀登活動開始的保證,早餐需要高能量、好消化、富含水分,經過一晚的睡眠,身體比較缺乏水分,補充水分很重要,尤其在高海拔,充足的水分是行動的保障。
自制混合麥片是早餐的主要組成,即食麥片加入一些葡萄乾、核桃仁、亞麻籽、全脂奶粉或蛋白粉,事先混合好後用一個自封塑料袋裝好;
另外還會準備一些全麥餅乾或麪包幹,配以奶酪或花生醬或蜂蜜混合黃油,再加一杯飲品,這些就能爲你提供足夠的能量和營養,只需要熱開水就行了。早餐之後基本上馬上就要開始攀登,所以避免吃得太飽或者不好消化的食物,影響行動能力。
2、登山時
午餐的部分會以簡單準備爲主,主要是因爲絕大部分午餐都是在行進間食用,也就不會花太多時間去準備,所以還是以泡麪、脫水米飯這類好準備的食物爲重點。
3、登山後
這一餐是攀登中恢復體能的重要一餐,最好能保證足夠的質和量,事先製作好的凍幹食品是不錯的選擇,餐前來一碗熱湯,用各種湯料粉加熱開水;餐後來幾塊巧克力做甜點;間或用你喜歡的方便麪或者土豆泥換換口味。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。
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