冬季天氣如何做到不幹不燥
1、調整好飲食
冬季可以多吃性溫熱的食物比如大蒜羊肉狗肉,板栗山藥桂圓,辣椒生薑的來抵禦寒冷,但是要控制量,以免引起口腔潰瘍或者上火。每天要保證足夠的水分攝入,合理的補充b族維生素,多吃綠葉蔬菜和水果。可以多吃雪菜,裏面含有大量的維生素c,能增加大腦中氧含量,達到了提神醒腦的效果。雪菜裏面含有豐富的膳食纖維及胡蘿蔔素,能緩解習慣性便祕。除此之外也可以每天堅持喝紅薯粥,具有健脾胃以及強腎陰的效果。
2、調養好情志
冬季情志以靜養爲主,保持平和的心態,爲了順應陽氣的生髮,應該保持良好的修養,以寬廣的胸懷來接納一切。平時可以多聽聽輕音樂或者做休閒的娛樂來讓精神變得更加振奮。冬天的光照時間縮短,容易引起情緒抑鬱。應適當的延長光照時間,光照能夠抑制大腦松果體褪黑激素的分泌,防止出現情緒上的抑鬱,同時也促進了維生素d的合成,溫暖了身體。
3、調整好運動以及起居
冬季天短夜長應該做到早睡晚起,減少熬夜的次數,晚上10點之前上牀入睡,不能過早的晨練,等太陽升起後在戶外活動。保持情緒的穩定和平和,多和家人和朋友進行溝通,只有讓心態保持穩定狀態才能緩解不良的壓力,促進新陳代謝速度。
4、做好防寒保暖工作
冬季防止寒邪和風邪入侵身體,尤其是做好頭部腳部以及胸腹部的保暖。當寒氣入侵胸腹部時會損傷到陽氣,從而誘發心臟病及胃腸道疾病。天氣寒冷時會讓頭部血管突然收縮,引起頭痛頭暈,增加了患上腦血管疾病的機率,甚至會誘發意外。腳離心臟最遠而且血液供應慢,再加上皮下脂肪層薄,保暖性比較差,當受寒時會引起呼吸道黏膜毛細血管突然的收縮,下降了抵抗力,增加了患上上呼吸道感染的風險。
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