哪些食物補鈣的效果好

鈣是我們身體中都需要的一種元素，青少年需要鈣質，因爲正處於長身體的狀態，而只有補鈣不缺鈣才能健康地長高，老年人更加需要鈣，因爲人到中年以後身體裏面的鈣就開始流失了，市面上有一些補鈣的鈣片還有其他的產品，比較貴而且這種效果我們生活中就可以達到，下面就和大家分享幾個補鈣效果比較好的食物。

步驟/方法：

首先是牛奶，這是大家都比較熟悉的，十分需要鈣的羣體比如說學生，比如說中老年人一天 可以喝兩杯牛奶早晚一杯最佳，而且牛奶的話比較利於人體的吸收。

還有一種補鈣的佳品往往是被人所忽視的，那就是綠色蔬菜，很多人沒辦法把補鈣和綠色蔬菜結合在一起，其實很多蔬菜比如說芥菜還有青菜都是很好的補鈣的食物，而且據說人體對蔬菜裏的鈣的吸收量還略大於牛奶裏鈣的吸收量。

還有就是芝麻醬，其實芝麻醬裏面鈣的含量可高了，很明顯北方人一般看起來都比南方人略高一些這和體質有關係也和他們飲食習慣有關，北方喜歡吃芝麻醬，芝麻醬的鈣的含量非常高，而且口感也很好，在家的話可以拌涼菜吃拌麪吃都是很好的選擇。