高舉重物手臂發力技巧
1、應保持將你的腳和膝蓋分開至少肩膀那樣寬或者前後邁相當寬的一步的姿勢。這有助於你彎下臀部,使你的腰部保持相對挺直並免於受力。
2、應斜傾身體或蹲下,伸出胸部和臀部。如果你能正確地做到,你的腰部將會平直而且你的頸部會處於一種放鬆的中立平衡位置。
3、應該儘可能用一隻或兩隻手來承擔重量。當你蹲下或站起來時,用你的手或肘支撐在你的大腿上或其它任何可以利用的結構上。這樣可以減少對腰部的壓力和損傷。
4、應該儘可能將負荷平衡在兩邊或交換着承擔,以便你的兩邊都能均衡受壓。
5、當你伸展或提舉過頭時,應平衡你的骨盆或翹起你的臀部並且收腹。保持胸部挺直並用板凳保持腰部和頸部居中對齊。
6、應該在彎腰或舉重物之前或之後,尤其當你坐了很長一段時間後,到四處走走並保持背向後屈曲或胃平的體位。
-
湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
1、家庭自制的湯圓可直接放入冰箱速凍,凍硬後及時分裝到不透水的食品袋中冷凍保存,避免交叉污染。食用前取出一次食量,不需解凍直接放入沸水鍋煮熟煮透即可。由於家用冰箱的保存溫度不易精確控制,建議自制的湯圓儘快食用完。2、購買的速凍湯圓應冷凍保存,不宜長期放...
-
你從未入戲,我卻賠了自己,女生失戀傷感的個性說說
一、你我都是孤獨的野狗只有長夜和烈酒。二、沒有什麼是永遠,也沒有什麼會很久。找個藉口,誰都可以先走。三、你從未入戲,我卻賠了自己。四、沒有合影的主角,就沒有任何故事而言。五、不聞不問不一定是忘記了,但一定是疏遠了,彼此沉默太久就連主動都需要勇氣。六、眀...
-
清水龍蝦怎麼洗簡單又幹淨
夏天是吃龍蝦的好季節,這個時候的龍蝦比較肥美,晚上出去可以看到很多的夜宵攤都有龍蝦,龍蝦肉質鮮嫩,營養豐富,吃起來口感特別好,但是要清洗龍蝦並不容易,那麼,龍蝦怎麼洗簡單又幹淨呢?首先要用清水將龍蝦沖洗幾遍,把表面的髒污沖洗乾淨,然後重新裝滿清水,倒入鹽或醋浸泡2...
-
豆芽的製作方法
1、首先準備綠豆300克,把綠豆洗乾淨放在溫水裏浸泡1晚上,第二天早上你就會發現綠豆上生小芽了,雖然小芽很短,但是已經看到成就了,把泡綠豆的水倒掉就可以了。2、下面找一個漏筐,再找一個比漏筐大點的盆子(注:漏筐和盆子中間必須有空隙)再找2塊紗布,先將其中的一塊紗布鋪...