魚罐頭有營養嗎
魚罐頭有營養嗎?讓我們一起了解一下吧。
魚罐頭肯定是有營養的,各種魚罐頭都是由魚肉經過清洗、調味後裝罐殺菌而製成。因爲不同的魚罐頭的原材料不同,它們的風味與口感也會有所差異,營養價值也略有區別。
魚肉營養豐富,蛋白質含量高,因此特別容易繁殖細菌,所以做罐頭的時候要在高溫高壓下殺菌。這麼高的溫度對蛋白質的影響不大,卻會引起魚肉中的B族維生素的損失,因此魚罐頭中的維生素富含量,遠沒有新鮮魚肉那麼多。
拓展:罐頭魚有哪些營養價值
1、魚肉的營養豐富,不僅因爲其中的蛋白質含量高,容易消化,含有B族維生素和鈣、鋅、硒、碘等礦物質,更因爲其中的脂肪富含歐咪伽3脂肪酸,對預防心腦血管疾病和促進智力發育有益。
2、高溫高壓加熱使魚骨頭變酥變軟,讓其中的鈣大量溶出。因此,罐頭魚的含鈣量比鮮魚增加了10倍以上,其中的鐵、鋅、碘、硒等礦物質也沒有損失。所以,吃罐頭魚對於補充礦物質具有一定意義。不過,如果用來做罐頭的魚是受過鉛、汞等污染的深海魚,隨着骨頭變酥變軟,其中的污染物也會大量溶出,加大對人體的危害。與金槍魚、海鱸魚、劍魚、梭子魚、馬林魚、鱈魚等容易受污染的魚相比,三文魚、鱒魚、黃魚等較爲安全。
3、魚肉的肌纖維比較短,蛋白質組織結構鬆散,水分含量比較多,因此,肉質比較鮮嫩,和禽畜肉相比,吃起來更覺軟嫩,也更容易消化吸收,有利於護理腸胃。
吃魚罐頭的建議
1、魚罐頭中含有優質蛋白質和有益健康的n-3脂肪酸,我們可以將魚肉罐頭可以作爲魚肉的一種來源,但吃罐頭魚時也要注意,每週最好別超過2罐,其中,炸魚和薰魚最好別超過1罐。
2、魚肉也會富集一些環境污染物,如重金屬,因此,兒童和孕婦應該儘量避免吃汞含量較高的魚,如鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚。
3、現在很多魚肉罐頭都是醃製的,含鹽量較高,要儘量少吃,或者吃醃製的魚肉罐頭時,就要注意減少其他鹽的攝入。
今天的分享就是這些,希望能幫助到大家。
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