健身增肌應該吃什麼

健身鍛鍊固然重要，但是健身後的進食和營養補充也是很重要的。如果是健身後沒有好好進食，或者說沒有正確進食，都會削減你的健身效果。 專家說過，當我們的體液是弱鹼性的時候，我們就是健康的，正常人的體液也確實是弱鹼性，但是在運動鍛鍊之後

健身後該吃什麼？又該如何吃纔有效增肌呢？

方法

比較胖的人可以採取高蛋白低熱量進行攝入，比如倆勺蛋白粉加上一塊麪包或者一碗米飯。

增肌吃以下水果： 1、香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。 2、菠蘿 菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體

偏瘦的人增肌是比較麻煩首先訓練後吃的東西熱量必須高於運動輸出熱量纔可以達到化熱量爲肌肉的目的。所以應該選擇倆個麪包倆勺增肌粉是個挺好方法。

這個問題有兩種情況： 1：應該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身後半小時喝牛奶，有利於 蛋白質吸收。 2：建議多多補充高蛋白牛奶，比較適合運動後吃。不要認爲只要健身，吃什麼都無所謂，缺乏身 體所需要的最佳營養，

吃的時候不妨攝入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有優質的碳水化合物，如果沒條件的話吃碗米飯其實也含有相應的碳水化合物。

非常簡單，不論你健身是爲了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。 先給你一份總結性的飲食規劃： 蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒

想要增肌就要了解肌肉在訓練後多久適合攝入相應食物，大概在訓練後30到90分鐘是肌肉修復的關鍵時刻，這時應該多攝入蛋白質爲益。

健身鍛鍊完之後需要迅速補充蛋白質的 1，在訓練完的三到五分鐘之內可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉 2，也可以喝牛奶喝豆漿的，還有果汁喝水的 3，然後在訓練完半個小時之後，可以吃雞蛋清和麪包片的 4，一個小時之後，可以吃一些瘦肉的。 但是需要注

建議增肌人士應該要選擇少吃多餐纔是非常營養方法，因爲這種方法是由專門健身人士嘗試的方法，也是非常科學方法。比如從原本3餐變成2到3小時就攝入一小餐。

你現在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水攝入，你如果真要什麼補劑就增肌粉。三餐正常吃，每頓吃飽就可以，然後額外加一兩頓加餐，詳細網上都有，但是千萬別學習那種水煮餐，現在你需要長肉，保證每天熱量盈餘，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦

不要認爲訓練完後就可以放縱了，馬上去吃些高熱量的垃圾食品不但讓你訓練成果付之東流而且會使效果大打折扣。所以訓練後應該避免油炸之類高熱量食品攝入。

第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麪包、花捲或米飯、麪條均可(量稍大點 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 脂類堅果：2個核桃 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 營養補劑：善存片一片 第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸

訓練後千萬不可以喝酒，，酒精會降低運動員的運動能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。

增肌期，營養攝入的比例應該調整爲蛋白質50%、碳水化合物30%、脂肪20%，其他的各種營養比如澱粉、維生素、微量元素等都能從三大營養素的食物來源中攝取，剩下的就是看一天的飲食分配了，既然是增肌期，一天至少就得吃6餐，食物的數量要少，但是

最後補充一點訓練後吃根香蕉是個不錯選擇，香蕉不但含有碳水化合物還含有蛋白質，是個不錯的選擇。

注意要攝入蛋白質，推薦吃雞蛋清（水煮的）一天10個-15個，雞胸脯肉，100g，牛肉（可用等重雞胸肉代替）200g，建議樓主去買一瓶一水肌酸粉，按照說明要求吃。另外維生素也必須補充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七點吃幾個雞蛋和牛

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健身期間一日三餐最好吃什麼

非常簡單，不論你健身是爲了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。

先給你一份總結性的飲食規劃：

蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是e69da5e887aa7a686964616f31333361323564不飽和脂肪，反而有利於身體）。

碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因爲糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人羣都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麪（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因爲大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麪包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因爲碳水是增肌的必要保障。

脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。

水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因爲攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因爲人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。

健身完餓了可以吃什麼

一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等zd食物。二，如果是健身爲了增肌的話，餓了之後可以回補充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，麪包，碳水化合物等。三，如果健身是爲了答增加體重的話，可以在運動完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯條，漢堡等熱量比較高的食物本回答被提問者採納

健身 午餐吃什麼

看你是增肥、增來肌還是減肥了。

增肥肯定午飯要吃飽，主要以澱粉糖分含量高的米飯、高蛋白質如雞肉牛自肉豆製品、蔬菜也要吃營養均衡。比例1：1：1

增肌主百要以蛋白質食品，雞肉，雞蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。

減肥多吃蔬度菜，少補充告熱量食品，知午餐七分飽。健身多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。

不懂再問吧，我道也健身六年了，互相交流下經驗。本回答被提問者和網友採納

增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。

45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。

其中之一叫碳水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376565化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裏的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裏邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。

還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裏有蛋白質，雞腿兒裏也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑

總結：

1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

瘦子健身增肌吃什麼到底？先看完我的問題補充

你現在不需要吃蛋百白粉，最主要的是碳水攝入，你如果真要什麼補劑就增肌粉。三餐正常吃度，每頓吃飽就可以，然後額外加一兩頓加餐，詳細網上都有，但知是千萬別學習那種水煮餐，現在你需要長肉，保證每天熱量道盈餘，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦子增肌食用，只專要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一兩，當然這個得慢慢加，差不多兩三個月加一頓，條件允許的話一屬天六頓。追答瘦子增肌是最不需要忌口的，什麼都能吃，但是儘量少吃垃圾食品，像什麼漢堡披薩都可以吃但是別吃太多次