女人三十歲如何保養自己

1、注意合理飲食，多喝水。蔬菜是女人恢復身材的關鍵，每天定要多吃蔬菜。多吃含維生素C、維生素E的蔬菜，還有助於排毒。減少肉類食物，多食用豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。女人是水做的，每天最好能飲足八杯水。喝水能調節內分泌、排除毒素，還能幫肌膚補水，保持皮膚水油平衡。

2、堅持鍛鍊，保持規律作息。鍛鍊不僅能夠減肥，還能促進血液循環，讓人氣色好看。所以，生活要多鍛鍊，跑步。三十歲女人精力也不再有那麼旺盛，晚上爭取11點就上牀睡覺，讓身體各個臟器在特定的熟睡時間內排毒。

3、補充膠原蛋白，延緩衰老。30歲的女性，青春慢慢也不再了，肌膚也漸漸變得鬆弛、黯淡無光，其實這都是膠原蛋白缺失的原因。膠原蛋白正是支撐面部豐盈的主要原因。在日常飲食中，一定要注意膠原蛋白的攝取，膠原蛋白存在於各類食物中，多吃一些雞爪、豬蹄、魚皮、牛筋、葛根、大豆等食物。

4、定期補鈣，防止骨質疏鬆。由於雌激素的影響，女性患有骨質疏鬆的風險要遠遠高於男性。因此可以適當做一些強健骨骼的運動，同時多吃一些補鈣的食物，比如奶製品、豆製品等。

5、定期乳房自檢，做好乳房保養。三十歲左右的女性的乳房開始衰老，乳房組織和脂肪開始變少，要時刻注意胸部的健康情況，謹防乳房疾病的發生。日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含維生素C的食物，防止胸部發生變形。

6、注意皮膚和眼部的保養。皮膚的保養，一定要注意保溼和防曬，有時間的時候多去做做面膜，另外眼部的保養也非常重要，眼部問題一般有魚尾紋、眼袋等，一定要捨得花錢去保養眼部，買好的眼霜。