養生常識，女人30歲後應如何保養？

雖然每個女人都希望擁有留住青春，但是過了30歲以後，衰老跡象還是不可抑制的到來，學會一些養生喝保健常識，就能夠幫助自己趕走衰老的痕跡，留住健康和美麗。那麼女性到了30歲的時候應該怎麼保養呢？

改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念，從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基矗每天吃早餐，吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間爲22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。早晨醒來後，不要急於起牀。伸伸懶腰，讓脊柱也有甦醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓心腦有個準備時間。

做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲宜。

補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。