三伏天晨跑前要做什麼準備
三伏天晨跑注意事項
一、做到及時並正確補水
夏天即使不出汗也要補水,那麼,在長時間運動,大量出汗後你又該怎樣正確的補水?
1、跑步補水,喝什麼?
跑步時體溫升高,身體爲了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分,同時還會流失大量鹽分。因此,隨着跑步距離越跑越長,體溫也會一直維持在比較高的狀態,相應地,人體的出汗量也會居高不下,鹽分也會損失嚴重。
這種時候不單單需要補水,還需要補充鹽或者鈉,爲身體補充能量,因此可以補充點特殊的水,比如運動飲料、淡鹽水。
2、如何補水?
永遠不要在感到渴了的時候才喝水;只要感到渴了,就要喝水。在跑步時,更要積極補水,每20分鐘補充一次,做到少量多次。補水量是體液流失量的1.5倍
二、量力而行,學會聆聽自己的身體
知道中暑的危害,跑步過程中,如果出現噁心、頭暈、嘔吐等現象,請立刻停下來到陰涼處休息。
不要害怕降速,夏季跑步,需要控制好心率,遵循自己的體感,必要時停止跑步。
三、選擇合理的跑步時間,注意防曬
夏季跑步可以選擇早晚氣溫低,沒有太陽的時候跑步,也可在日出前,日落後或者在陽光照射少的地方進行跑步,避免太陽暴曬,同時可以選擇速乾和輕量的空頂帽,選擇運動防曬霜,避免皮膚曬傷。
四、跑後降暑要注意
跑完降暑不要立刻吹空調,容易熱感冒。運動玩過後人體毛孔會打開散熱,如果突然接觸冷空氣毛孔會收縮,體內的熱散不出去,加上運動後的疲勞,就特別容易熱感冒,當然跑完後立刻喝冰飲也會不行的。
五、跑鞋選擇
1、後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。
2、後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
3、鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
4、鞋頭最好要高且圓,纔不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。
5、鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
六、慢跑好處
減肥:慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身。
戒菸:人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作。
三伏天晨跑前要做什麼準備
1、身體維持伸直,左腿坐穩,右腿往上提升,兩手緊抱右膝蓋,儘可能往身體接近,屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。
2、站直,右腿向前跨一大步,往下蹲90度成屈腿硬拉,右腿膝關節不必超出腳跟,左腿膝關節不必著地,屈伸髖關及大腿根部外側肌肉羣。
3、左腳向左跨出,與肩同寬,左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
4、左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。
做一切健身運動以前, 一定要先做暖身健身運動,這個是全部選手都瞭解並遵循的定律。因爲身體的各一部分肌肉更需要先舒經舒經,以防強烈的天氣變化,造成身體的不適合,反倒傷肝。
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