仰臥起坐有什麼技巧
1、雙手不要抱頭。將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。2、速度適宜。適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。3、配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。4、起身高度:停留在45度角處。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
呼吸練習:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態,配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能真正達到身體的完美減肥效果。
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