防暑降溫的措施有哪些,防暑降溫怎麼做
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業人員每天喝3-5升水,兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分,補充因大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2、及時散熱,多洗澡或多用溼毛巾擦拭皮膚,當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。需要注意的是,渾身大汗時,不宜立即用冷水洗澡,應先擦乾汗水,稍事休息後再用溫水洗澡。
3、合理飲食,夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%,都可以用來補充水分;乳製品既能補水,又能滿足身體的營養之需。要提高防範中風的意識。少食多餐,切忌過飽過膩,以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流,增加腦缺血性中風的發生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者,應堅持服藥。
4、充足睡眠,充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也可預防中暑。
5、配備藥品,在戶外活動或進行高溫作業的人羣,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發生中暑。
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