跑步減肥的誤區
1、一就開上來始跑。很多人到了健身房或者其他的跑步場地,直接就開始跑,都不帶考慮的。其實這是不對的,因爲我們人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當我們開始跑步時,糖原開始被調動起來,等糖原消耗完了,纔開始我們的脂肪消耗,同時還會拉傷我們的肌肉。
2、每次只跑20分鐘就能減肥。很多時候,大家跑了二三十分鐘,就會覺得特別累,覺得自己跑的時間已經很長了,所以就停下來,算是一天的減肥結束,這是不對的。爲什麼要這樣說?我們可以參考下第一條,因爲我們一開始的運動是消耗我們的糖原,可能我們糖原剛消耗完,準備進入脂肪消耗環節,突然就結束了,那不是還沒開始減肥嗎?所以我們會說次數少時間長會比次數多時間少更有減肥效果,但是我們的時間也不宜過長!
3、跑步速度快。很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候,速度特別快,大汗淋漓,揮汗如雨,覺得自己很有成就感。但是這樣的跑步會很容易累,也堅持不了多久,重點是也沒消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的。
4、飲食誤區。說到減肥,很多人都會想到“管住嘴,邁開腿”這句話,但是大家都會覺得是少吃甚至不吃,直接空腹去跑步,這樣反而很傷身體。
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