如何才能練好太極拳
1、腿腳練習是太極拳基本功的核心,只有腿腳有力量,整個身體才能保持中正,動作才能舒展大方。要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分,所話說:“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環,有益於健康。而腿腳好,也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他們的下盤特別穩。拳術裏講,這是“落地生根”。那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。
2、初學太極拳不要追求高層次含義,應該多練太極拳基本功,每天保持站樁一個小時。初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。
3、練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,爲後面的練拳打下好的基礎。
4、太極拳的勁法有多種,學習太極拳的勁法要學會靈活多變,掌握太極拳勁法變化技巧,有助於太極拳實戰。其次,要體驗作用力和反作用力,練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。
5、再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。
6、要練好腰胯功夫腰很重要,它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,“氣沉丹田”也是在腰部。
7、從運勁來說,“發於腿,主宰於腰”,也離不開腰。楊澄甫說:“能鬆腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯,意念鬆沉,勁力才能上下通達。其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。
8、我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧”,這是腰的運行規律,也就是腰的螺旋運行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
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