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![怎麼練側方位停車]( "怎麼練側方位停車")
怎麼練側方位停車
側方位停車技巧：1、觀察右後視鏡，看到庫角從右後視鏡消失時，向右打死方向盤。2、觀察左後視鏡，當右後視鏡中看到右後角的時候，快速將方向盤回正。3、觀察左後輪，看到左後輪要接近黃線的時候，方向盤快速向左打死。4、觀察車身...
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![槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練]( "槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練")
槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌...
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![大腿外側肌肉怎麼練]( "大腿外側肌肉怎麼練")
大腿外側肌肉怎麼練
1、深蹲，雙腿略寬於肩，兩腳向外分開。現在國際流行半蹲，下蹲略過於膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態，每組最大重量六到八下，六組。橡皮筋鍛鍊，側平舉腿。2、器械鍛鍊，固定腿部，兩側向外打開，重量可自由調節。建議每...
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![大腿後側肌肉怎麼練]( "大腿後側肌肉怎麼練")
大腿後側肌肉怎麼練
有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就爲大家來介紹一下具體的解...
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![側平舉練什麼肌肉]( "側平舉練什麼肌肉")
側平舉練什麼肌肉
三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過...
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![側空翻怎麼練]( "側空翻怎麼練")
側空翻怎麼練
1、練習側空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似...
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![怎麼練大腿後側肌羣]( "怎麼練大腿後側肌羣")
怎麼練大腿後側肌羣
想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行大神大腿後側肌羣這一健身動作相...
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![側空翻怎麼練，側空翻練習的步驟是什麼]( "側空翻怎麼練，側空翻練習的步驟是什麼")
側空翻怎麼練，側空翻練習的步驟是什麼
1、練習側空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似...
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![練車側方位停車技巧]( "練車側方位停車技巧")
練車側方位停車技巧
側方位停車技巧：1、觀察右後視鏡，看到庫角從右後視鏡消失時，向右打死方向盤。2、觀察左後視鏡，當右後視鏡中看到右後角的時候，快速將方向盤回正。3、觀察左後輪，看到左後輪要接近黃線的時候，方向盤快速向左打死。4、觀察車身...
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![啞鈴側平舉練哪裏]( "啞鈴側平舉練哪裏")
啞鈴側平舉練哪裏
啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍...
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![側臥擡腿是練什麼的]( "側臥擡腿是練什麼的")
側臥擡腿是練什麼的
1、側臥擡腿不僅作爲主要健身項目之一，還作爲瑜伽內的一項鍛鍊。擡腿的時候經過肌肉活動，可以鍛鍊臀部的大小肌、股外側肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完側臥擡腿後，可以明顯感受到臀部肌肉有強烈的收縮感。2、開始...
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![肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側如何練]( "肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側如何練")
肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側如何練
1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘...
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![胸肌內側怎麼練]( "胸肌內側怎麼練")
胸肌內側怎麼練
每個人都希望自己擁有完美的身材，所以很多人會健身，男生健身都非常重視胸肌這一部分，因爲有一個厚實的胸肌，體型看上去會更好看。今天就教大家胸肌內側怎麼練，有需要的可以看看！胸肌內側怎麼練水平長凳啞鈴推舉在最低點處使...
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![啞鈴練背外側訓練方法，怎麼使用啞鈴練背外側]( "啞鈴練背外側訓練方法，怎麼使用啞鈴練背外側")
啞鈴練背外側訓練方法，怎麼使用啞鈴練背外側
1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上...
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![大腿前側肌肉訓練]( "大腿前側肌肉訓練")
大腿前側肌肉訓練
大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以通過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀...
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![大腿後側怎麼練]( "大腿後側怎麼練")
大腿後側怎麼練
有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就爲大家來介紹一下具體的解...
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![啞鈴練背外側訓練方法]( "啞鈴練背外側訓練方法")
啞鈴練背外側訓練方法
1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上...
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![大腿後側肌羣怎麼練]( "大腿後側肌羣怎麼練")
大腿後側肌羣怎麼練
有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就爲大家來介紹一下具體的解...
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![單側臀肌訓練方法]( "單側臀肌訓練方法")
單側臀肌訓練方法
1、訓練要從簡單的單一的訓練開始，注重臀肌的激活。比較推薦的動作是臀橋。臀肌發力完成這個動作而不是腰部肌肉發力。肩髖踝擡到一條直線並保持1分鐘。訓練的是臀大肌。2、臀中肌的訓練，建議從蚌式訓練開始做。肩髖踝...
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![如何練就完美側顏]( "如何練就完美側顏")
如何練就完美側顏
1、要保持運動的習慣，運動可以改變一個人的氣質，同時也能改善臉部皮膚的狀態，也可以保持瘦臉，所以只要臉瘦了，那麼側顏也就提升了。2、要學會化妝，其實化妝也是可以改善側顏的，因爲一個人臉型比較寬，但是可以通過打陰影就能讓...
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![肱二頭肌內側怎麼練]( "肱二頭肌內側怎麼練")
肱二頭肌內側怎麼練
1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘...
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![臀部外側凹陷怎麼練]( "臀部外側凹陷怎麼練")
臀部外側凹陷怎麼練
1、髖部提拉。單腿站立於一個稍高且穩定的平面(以右腿爲例)。首先將骨盆保持在中立位，緩慢下降左側腿，使骨盆的左側低於右側。然後右側臀肌發力，使骨盆再次回到中立位（即僅靠臀肌力量使骨盆回位左腿上升至與右腿齊平）。一...
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![側位倒庫技巧，怎麼練習側位倒庫]( "側位倒庫技巧，怎麼練習側位倒庫")
側位倒庫技巧，怎麼練習側位倒庫
1、先將車開過車位，判斷該車位是否能夠容得下自己的車。如果確定可以容得下，就將車往前開至與車位前車大致齊平的位置，兩車橫向相距約一米。然後調整右後視鏡的角度，儘量往下調，直到能看到右側車輪爲止。接着就往右打滿方...
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![大腿後側肌肉如何練]( "大腿後側肌肉如何練")
大腿後側肌肉如何練
1、第一組動作、單腿壺鈴硬拉：這個動作對於我們的腿部後側肌羣鍛鍊效果是非常好的，在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌羣，讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受...
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![如何練習側方位停車]( "如何練習側方位停車")
如何練習側方位停車
側方位停車技巧：1、觀察右後視鏡，看到庫角從右後視鏡消失時，向右打死方向盤。2、觀察左後視鏡，當右後視鏡中看到右後角的時候，快速將方向盤回正。3、觀察左後輪，看到左後輪要接近黃線的時候，方向盤快速向左打死。4、觀察車身...
