如何防止酒精中毒

目錄方法1：減少飲酒量1、家裏不要放酒。2、身體不適時，不要喝酒。3、減緩喝酒的速度（啜飲）。4、不要經常去酒吧。5、參加一些與喝酒無關的活動。6、與不喝酒的人出去逛逛。7、鍛鍊身體。方法2：制定嚴格的戒酒計劃1、想清楚喝多少纔算過度飲酒。2、寫下保證書。3、寫日記記錄你每天所喝的就。4、設定喝酒間歇期。5、控制計劃進展情況。方法3：尋求外部幫助1、意識到你需要幫助。2、尋求匿名戒酒互助社（AA）的幫助通過一個12-步走計劃（例如，匿名戒酒互助社的幫助），許多過度飲酒的人找到了解決飲酒問題的辦法。3、看醫生。4、得到家人和朋友的支持。一不小心，酒精中毒就可能悄悄地接近你。如果泡吧、聚會充斥着你的社交生活，那麼事情就更難以控制了。改善生活方式、制定戒酒計劃是防止酒精中毒的好開端。如果你認爲你已經過度飲酒了，那麼你最好尋求外部幫助。繼續閱讀，學習如何在酒精中毒成爲現實之前控制自己的飲酒習慣。

方法1：減少飲酒量

1、家裏不要放酒。如果家裏有酒，你很容易就養成飲酒的習慣。如果酒櫃上有酒，就算是隻有半瓶紅酒，你也會把它喝完；同樣，如果冰箱裏有酒，那麼不喝酒也是件很困難的事情。所以，戒酒的第一步就是不要在家裏放酒，除非社交需要。如果你不想戒酒，你至少也別讓自己沉浸在酒罈子裏。在廚房裏放些其他可美味的飲料，當你想喝酒時，你可以它們來代替。茶、汽水、檸檬水、根啤等都比就酒來得好。

如果舉辦聚會時，留下了些沒喝完的酒，你可以讓你的朋友帶回去。如果沒人願意帶走，那就把它們倒了吧。別爲了不浪費而將它們喝完。

2、身體不適時，不要喝酒。疲勞、孤獨、緊張、傷心或者有其他負面情緒時，最好不要喝酒，因爲那可能導致酒精依賴。由於酒精有一定的鎮定作用，它可能會讓事情變得更糟糕。儘量只在社交場合喝酒，比如重要日子或者必要的慶祝活動。

3、減緩喝酒的速度（啜飲）。如果狂飲的話，你很可能會過度飲酒。要多少酒就點多少，讓自己慢慢喝，這樣你就不會被酒甜味所矇蔽，也不會喝倒下。同時，喝下一些酒後，你也應該喝點水。不要參加喝啤酒比賽或者其他需要在短時間喝很多酒的活動。

4、不要經常去酒吧。開酒吧的目的就是爲了賣酒，所以在酒吧裏，你自然而然地就會去買酒。酒吧裏昏暗的燈光、酒精夾雜着香水和古龍水的味道，每個人散發出來的性氣味，如何去抵抗這些誘惑？答案是：大多數人都無法抵抗。所以，如果你想戒酒，最好的方法就是不要去酒吧。如果你被邀請參加正式的社交聚會，而這個聚會剛好又在酒吧舉行，那麼你可以點些汽水或者其他不含酒精的飲料。如果聚會的地方有菜單（食物菜單），你可以爲自己點些食物，這樣你也算是參加了聚會。

當你確實到了酒吧，選擇呆在一個不僅僅只是用來喝酒的區域，例如檯球區或者滾球區。在這些地方，你可以做的事情有很多，而不單單是關心自己能喝下多少就。也就是說，這些區域，你更容易達到少喝酒的目的。

5、參加一些與喝酒無關的活動。人們花了大量的時間在泡吧上，這些時間其實是可以用來參加其他活動的。你可以建議你的朋友在下次聚會時做些其他的活動，例如做運動、散步、騎車看電影、看喜劇、聽音樂會或者藝術表演等。選擇一個沒有賣酒精飲料的聚會地點，或者選擇一個與喝酒無關的活動。

6、與不喝酒的人出去逛逛。有些人，即使你邀他參加酒吧之外的活動，他也堅持要喝酒。你們可能會用袋子把酒帶到電影院裏，甚至在徒步旅行時也帶着酒去。如果你真的想遠離酒精，那麼你就邀請那些不喝酒的人蔘加你的活動。那樣，你就可以在享受歡樂的時候看不到酒的出現。

7、鍛鍊身體。運動鍛鍊也是戒酒的一種好方法。酗酒使得很多人變得慵懶遲緩，此外，酗酒還會使人變胖。如果你有減肥健身的計劃，酗酒很快就會使你的計劃失敗。你可以嘗試加入5K俱樂部或者社區足球（或籃球）隊。你很快就會發現在健身計劃完成之前，你就已經把酗酒的毛病給改掉了。

方法2：制定嚴格的戒酒計劃

1、想清楚喝多少纔算過度飲酒。防止酒精中毒對於某些人來說是很困難的。對於有些人來說，就算每天喝酒也沒有什麼消極影響。但對於大多數人來說，每天喝酒會逐漸增大他們的酒量，造成過度飲酒，並最終導致酒精中毒。在失去控制之前，弄清楚你的酒量是多少，對於防止酒精中毒來說是很重要的。根據美國農業部（USDA）的定義，適當的飲酒量是：女性每天最多喝1瓶酒，男性每天最多喝2瓶酒。頻繁過度飲酒的人，尤其是那些長期如此的人，酒精中毒的風險很大。

有家族酒精中毒史、喝藥酒、患有抑鬱症，這些都很可能使你酒精中毒。

如果你不能限制飲酒量，但也沒有什麼異常。你不要掉以輕心，你可能只是沒被發現，或其你正遭遇其他酒精中毒的跡象，你仍應立刻尋求外界的幫助。

2、寫下保證書。如果你決定一週3瓶酒是你最大的限度，那麼寫下："我一週不會喝超過3瓶酒。"許下承諾，並堅持執行你寫下的承諾。將保證書貼在鏡子上或者放在錢包裏，這樣你就可以每天提醒自己（我決心要減酒或者戒酒）。堅守這個承諾並不容易，但寫在紙上多多少少會有些幫助。

3、寫日記記錄你每天所喝的就。每當喝完酒，你就將它記錄在日記裏。寫下你喝酒的原因，喝酒前感覺怎麼樣？你喝了多少，能否信守諾言？喝完酒後感覺又是如何？寫下那些讓戒酒變得很困難的原因（誘發因素）。幾個星期之後，開始學習如何完全戒酒。

總結喝酒時的情緒類型。如果你喝酒的主要原因是感覺壓力大的話，那麼下次碰到這種情況時，換種方式來發泄。一定要讓自己吃好、睡好，並儘量照顧好自己，這一切都可能讓你少去喝酒。

4、設定喝酒間歇期。下定決心：1~2周不喝酒。這將打破你的飲酒規律，並讓你獲得休息。如果你已經養成每晚喝紅酒的習慣，那麼間隔幾天不喝酒可以幫你改掉這個習慣，並使你擺脫對紅酒的依賴。

5、控制計劃進展情況。每週都記錄戒酒計劃的進展，並貫穿整個計劃的始終。你能否改變酗酒的習慣？你是否成功執行了你的諾言？你是否能夠控制酒癮？如果你一直很努力地去扼殺酒癮，但你還是無法戒酒，那麼你最好尋求外部幫助。

方法3：尋求外部幫助

1、意識到你需要幫助。如果你認爲自己的酗酒習慣已經失控，那麼你需要馬上尋求外界的幫助。如果你有以下幾種情形，那麼你很可能已經過度飲酒，並很可能導致酒精中毒：一喝起酒來，就停不下來，直到喝得酩酊大醉。

因酒誤事。你可能是因爲忙於喝酒而耽誤工作或者學習，也可能是由於酒後不良反應而耽誤它們。

你在開車或者操作機器時喝酒，雖然你知道在這時候喝酒是違法的，並且也知道這很危險。

你因爲喝酒而惹上法律糾紛。你可能由於公共中毒、醉酒鬧事、醉酒駕車（DUI）等原因被逮捕。

即使家人極力勸阻，你仍然酗酒。如果你的酗酒習慣引起了許多家庭問題以致於人盡皆知，那麼你應該去尋求外界的幫助。

借酒澆愁。利用酒精來緩解壓力、悲傷以及其他問題，是一種極其不健康的做法。如果你打算這麼做，那麼你應該去尋求外界的幫助了。

你有酒精中毒的跡象，例如上癮、易怒、情緒波動、祕密/單獨喝悶酒、發酒瘋、抑鬱、顫抖等。

2、尋求匿名戒酒互助社（AA）的幫助通過一個12-步走計劃（例如，匿名戒酒互助社的幫助），許多過度飲酒的人找到了解決飲酒問題的辦法。即使你並不是一個純粹的酗酒者，你也可以參加這個計劃以防止情況變得更糟。你可以參加匿名戒酒互助社的會議，並分配到一個贊助人。當你酒癮發作或者感到無助的時候，你可以聯繫你的贊助人。你可能意識到你再也不能喝酒了，而且找到一個支援團來幫你解決實際問題，對你來說是十分重要的。

上網搜索，找到你所在地區的匿名戒酒互助社（AA）