怎麼改善你的記憶力

一、共情：記憶力是孩子學習的基礎能力，記憶力不好的確對學習成績的影響很大。 二、具體化：您可以舉例說明下孩子記憶力不好的具體表現嗎？ 三、探討問題的成因，並具體分析： a 孩子的圖像記憶能力沒有充分開發：大腦的圖像記憶能力是抽象記憶

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何改善你的記憶力：使用記憶儀器、試試其他的小竅門、改善你的生活方式

只要你還沒有遭遇到記憶衰退的病症，那就沒有壞記憶的說法，而且每個人都可以改善記憶。如果你想要這麼做，有很多方法都能夠幫助到你，你可以吃些漿果，也可以使用記憶類儀器。只要你保持積極向上的心態，就可以事半功倍，無論你是否想贏得世界記憶大賽，刷新你的歷史記錄，或者僅僅只是想記起來把鑰匙給擺哪裏了，如果僅僅只是想要改善記憶的話，不妨試試以下幾個步驟。第一部分：使用記憶儀器

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

第1步：使用關聯去記起相關事實。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

有效地使用關聯可以在腦海中創造一個圖景幫助你記起一個字或是一幅圖。例如，如果你曾經有過經歷，記起JFK是是豬羣入侵的那個港灣的總統，試着想象一下，年輕帥氣的總統在四周都是快樂的不斷活動着的豬羣當中游泳。很顯然，這是非常愚蠢的做法，但是這種腦海中的具體畫面永遠都會幫助到你將總統和這個事件聯繫在一起。

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第2步：使用關聯去記憶數字。

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讓我們試想當你每次想使用學生證的時候你總是會忘記學生證號碼，將號碼拆分成小部分並用小部分去開始創造關聯圖像，比如說12-7575-23，找到一種方法讓這些數字變得更加有意義。比如說12剛好是你家的門牌號，75恰好是你祖母的年齡，數字23是邁克爾喬丹的運動衫號碼。這些就是你如何使數字形象生動以方便記憶。

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照張你房子的照片，照片中你的祖母站在右邊，展示着在左邊出現的房子，然後想想邁克爾喬丹站在你祖母的右邊，然後你就得到了-12（你的房子），7575（祖母年齡兩遍），23（籃球明星）。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

第3步：使用程序分塊。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

程序分塊是一種將各個部分集合在一起的方式幫助你記憶。事情的隨意組合（比如說購物清單）有的時候是很難記憶的。爲了方便記憶，試着把各類單個的時間集合在一起，比如說，把水果歸類，奶製品歸類，麪包類製品歸類。這個不僅可以幫你記住清單，也可以幫你縮短購物所花時間。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

如果你可以在其他的東西當中記住這個的話，你想要買四種不同蔬菜時，就可以輕而易舉的記住所有的物品了。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

程序分塊就是當我們用破折號記下一大串電話號碼時候會做的事情。接下來的哪串數字更好記憶呢？是8564359820還是856-435-9820

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

你可能根本記不住17761812184818651898，但是試試看每4個數字一個間隔，現在你可以把那些數字看成是年份，每個年份中你可以提煉出關鍵的事件以幫助去記憶數字（比如說戰爭，1812年戰爭，墨美戰爭，內戰和西班牙戰爭）

彈跳運動爲佳，比如跳繩等！ 凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先不能對自己的記 憶

第4步：使用節奏。

記憶是一種心理過程,是心理功能的重要組成部分.記憶力隨年齡增加而發生變化,是一種記憶的正常老化.除此之外,記憶還與軀體健康狀況有關,如腦部腫瘤,糖尿病,酒精中毒,甲狀腺功能低下,神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降.同時記憶與心理健康也

使用普通的節奏可以幫你回憶起一些基本的信息。比如，如果你想要找出是4月份是30天還是31天的時候，只要打着古老的拍子，九月、四月、六月和十一月，30天永不差，那麼你就知道了4月份確實是30天，接下來是一些其他的拍子作爲記憶儀器來幫助改善記憶。

能改善記憶力的食品: 杏：含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液循環，抵抗感染，有助於減輕憂鬱和失眠等。 香蕉：含有大量礦物質，特別是鉀鹽，有助於預防精神疲倦。 捲心菜：可幫助清潔血液的不潔部分，，促進腦部的血液循環。它亦含豐富的

1492年，哥倫布環海航遊

1、加強體育鍛煉，提高反應速度；2、學習快速記憶法，從方法上提高記憶力；3、吃一些有營養的食物；4、多閱讀好書，增加知識的積累。希望能幫到你，更希望你能採納!

孩子們可以通過唱一閃一閃亮晶晶來學習字母表，這個使得字母節奏感更強。

一、共情：記憶力是孩子學習的基礎能力，記憶力不好的確對學習成績的影響很大。 二、具體化：您可以舉例說明下孩子記憶力不好的具體表現嗎？ 三、探討問題的成因，並具體分析： a 孩子的圖像記憶能力沒有充分開發：大腦的圖像記憶能力是抽象記憶

第5步：使用使用首字母縮寫方法。

看你的情況就算不對着電腦你的記憶還是不會好轉的！ 感覺你每天都過的暈暈的！ 要充實自己，調整好自己的睡眠 多出去走動一下！ 哪天你要是感覺自己過的很開心很充實了！你記憶力絕對會增強的！ 你可以嘗試一下

首字母縮寫是另外一種記憶大量事物的工具，無論是五大湖的名稱亦或是字母，它是一種連接的方式。你可以採用一種更爲流行的方式，或者自己創造。如果你去商店而且只是想買黃油，生菜，麪包和鰻魚，那麼就列張清單，把他們名字的首字母列出來創造出一單詞—BULB來代表上面四樣產品。這裏有些非常流行的首字母縮寫。

合理飲食可以增強記憶, 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。 1．多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙酰膽鹼，記憶力減退的腦中乙酰膽鹼的含量明顯減少，老

HOMES。這個用來記憶五大湖：休倫湖，安大略湖，密歇根胡，伊利湖和蘇比利爾湖

卵磷脂被譽爲維持聰明的“電池”，有助於增強記憶力。食用如芝麻、杏仁、松子、葵花子、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、魚等食物都有助於維護腦功能，增強記憶力。

ROYG.ＢＩＶ。這個用來記憶彩虹的顏色。赤橙黃綠青藍紫

人的記憶力不會退 只是我們需要休息 保持精力 怎樣增強記憶力？ 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。 其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶

FOIL.這個用來記憶如何疊加二項式：第一，外面，裏面，最後

FANBOYS.這個用來記住簡單的連詞：爲了，和，不是，但是，或者，還沒，因此

第6步：使用詩節。

詩節是類似於首字母縮寫的形式，但不是單純的首字母縮寫，你可以記住一個以特定順序排列的單詞首字母構成的句子，例如，你可以說，我那十分有教養的祖母送了我九份披薩來學習行星的順序：水星，金星，地球，火星，木星，天王星，海王星，冥王星。你也可以自己創造詩節。接下來有更多流行的詩節。

每個好男孩做好事。這用來記憶音樂職員ECGDF。

從不吃鹹西瓜。這用來記住時鐘上的指南針:北，東，南，西。另外一個例子是從不吃磨碎的燕麥，這個也很押韻

飛利浦國王只能找到他的綠色拖鞋。這個用來記憶等級分類系統：國王，生物類，課堂，秩序，家庭，動植物種類，個體。

請原諒我親愛的阿姨薩利。這個來記住數學當中的次序。括號，指數，被乘數，除法，加法，減法。

第7步：運用場所的方法。

這個方法從古希臘開始沿用至今，這種發發就是把自己放在十分熟悉的場景裏面，或者是你熟悉的房間或是建築當中很熟悉的地方，首先，選擇一條熟悉的道路，然後把你想要做的事情或者想要機器的事務沿着那條道路逐漸在腦海裏形成畫面。

如果你需要記住首字母縮寫HOMES，FANBOYS，和FOIL，你可以照一張迷你之家的照片，在門廊上有一羣男孩子在樓梯間大聲歡呼，你的牀頭四周是箔

第二部分：試試其他的小竅門

第1步：記住人名。

借用ＦＤＲ劇本當中的一個十分流行的把戲。當一個人把他們介紹給你的時候，想象他們的名字全部寫在額頭上，這個可以有效把人和對應的名字聯繫在一起。

第2步：不時地移動你的目光。

研究表明，一天當中，每３０秒一次移動你的眼睛能夠讓你的大腦和記憶運作的更加流暢。你一大早醒來的時候就可以試試這種方法

第3步：聞聞迷迭香。

研究表明迷迭香的味道可以改善記憶力，採集一把迷迭香或者每天聞迷迭香精油依稀。古希臘人在考試的時候會放一束迷迭香在耳朵後面以幫助促進記憶力。

第4步：利用周圍環境。

打亂東西的日常擺放位置去記起該乾的事。如果你需要記住每天攝取多種維他命，那就把吐司機放在一邊，等到你吃完維他命之後才把它擺回原本的位置。看到吐司機沒有放在原來的位置就會令你想起你遺漏了一些你需要記住的東西。

如果你要記住一些重要的事情，例如某人的生日，你可以把表戴在另一個手腕上，一看到這個場景，你就會記起來你必須要做的重要事情。

第5步：鍛鍊你的大腦。

大腦的常規鍛鍊可以保持它的生長並且促進新的神經細胞的生長以改善記憶力，通過新的心理技巧的發展，尤其是那些例如學習語言或是樂器的複雜技巧，這個可以通過智力難題和遊戲不斷給大腦新的挑戰，你可以保持你的頭腦積極並且能夠改善你的生理功能。

試試每天都做一些有趣的智力遊戲。比如說填字遊戲，九宮格遊戲，還有一些其他的對於每個人都很容易的遊戲。

拜託令你舒服的區域並且找一些新的地方，讓你的整個大腦放輕鬆，你還可以下下象棋或者你可以下下象棋或者快速登船遊戲。

第6步：不要老是想你的記憶力很差。

你要相信自己有着很好的記憶並且可以進一步改善，很多人總是陷在自己記憶力很差的印象中，他們連自己的名字也記不住，由於某些原因，那些數字很自然地就從腦海中出來了，擦去那些記憶並鄭重宣佈要改善記憶。每次當你覺得記憶有所改

第7步：假設你想要大聲記住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃藥你都是有記憶力方面的問題，那麼在你吃完藥之後，只說一句，我剛吃了藥，來強化你鬧鐘的記憶，大聲說這個可以幫助你記起來你的確是吃了藥。

如果你見到了一個新的陌生人並且不想忘記這個人，那這個方法同樣有效。當你學到這點的時候，很自然地重複那個人的名字：嗨，薩拉，非常高興見到你。

這個同樣適用於記住地址或者是開會的時間，對着邀請你的聲重複：”７號大型旅館？聽起來很完美”。

第8步：當你必須要記住某些事物時，深呼吸。

當要學習或者記住某些新的東西的時候，轉變呼吸的節奏，緩慢而深沉。緩慢而深沉的呼吸事實上改變了大腦運作的方式，通過給大腦的脈搏施加誘導作用，轉成腦電波，這個在催眠的過程中很自然地就出現在你的大腦裏面。

激活你的腦電波。將呼吸慢慢轉到你的低部腹腔，換句話說，從你的丹田開始深度呼吸，並且降低你的呼吸頻率。

過了幾個月後，你會感到更加平靜，腦電波在你的腦中應該是流動的，而且你會更加容易接受並記住新的信息。

第9步：使用抽認卡。

抽認卡是專門用於教學方面的。它是一張卡片上一面是問題，另一面是問題的答案（你可以把自己想要關聯在一起的兩件事物放在抽認卡的兩面）在學習一個話題的課程上，你會有一疊卡片並且通過這些卡片來自我測試。那些你獲得了正確答案的卡片可以放在一邊，過幾天拿出來再溫習。

把你記住的那些內容放在一疊，另外你還需要了解的放在另外一疊，即使你需要休息，也要持續練習直到所有的卡片都放在已經瞭解的一疊。

第二天覆習你的抽認卡看看是不是還能記住卡片上的內容。

第10步：不要因爲考試而死記硬背。

死記硬背只能夠在短期記憶中讓你記住某些信息，你也許可以爲第二天的考試記住那些內容，但是你在期末考試的時候可是一點兒都不會記起來，空出你學習的空間是很重要的，因爲它給了你大腦足夠的時間長期去記住並儲存那些信息。

第三部分：改善你的生活方式

第1步：組織好你的生活。

將你長期需要頻繁使用的物品，例如鑰匙和眼睛每次使用完後都放在同樣的位置。使用電子組織器或是日常規劃本來保持追蹤你的所有約會，賬單到期日和其他的人戶。在地址薄上記下所有的電話號碼和地址，或者把這些信息輸入到你的電腦或是手機當中。改善你的組織可以幫助你釋放你的專注力以記起那些非常規的事務。

即使有條理之後仍然不能改善你的注意力，你也獲得了很多的好處（例如，你再也不用到處找鑰匙）

第2步：每天鍛鍊。

常規有氧運動可以改善整個身體的血液循環，包括腦部循環。這個可以幫助你抵禦隨着年齡增長而出現的記憶喪失，鍛鍊還可以使你變得更加警覺和放鬆，並且因此而敢刪你的記憶攝取能力，讓你有更好的圖畫聯想能力。

即使每天步行30分鐘都是一個很好的鍛鍊方式。

第3步：擺脫壓力/減緩壓力。

長期壓力對於大腦來說很有傷害，會導致你更加難記住東西，長期壓力後，大腦開始受到影響並且衰退，壓力可能從來就不會完全退出一個人的生活，但是絕對是可以受到控制的，甚至那些短暫的壓力都可能使得你很難專注並有效觀察某個事物。

試着放輕鬆，堅持常規的瑜伽鍛鍊或者其他的舒展鍛鍊，如果你有嚴重的壓力，越早看醫生越好。

每天至少沉思15分鐘，這個可以幫助您降低呼吸的速度並且渾身輕鬆。

減少咖啡因攝入量，咖啡因會讓你覺得很焦慮並且更大壓力感。

自己按摩或者朋友幫你按摩，這個可以讓全身得到放鬆

多點和朋友一起的社交生活可以降低生活的壓力，更加的融入社會和人交談可以改善你的記憶力。

經常笑。笑不僅可以減緩你的壓力，還可以幫助你更好更容易接受新記憶。

第4步：吃得少但是吃的健康。

超市當中有很多草本製品標榜着可以改善記憶，但是臨牀證明很少有效，然而一個健康的飲食，對於健康的大腦非常有效果，那些包含抗氧化物質的事物，例如花椰菜，藍莓，菠菜和漿果，比如-Omega-3脂肪酸對身體就很有好處

給你的身體補充諸如硫胺，煙酸和維他命Ｂ－６的元素。

有研究表情每天喝８杯紫色的果汁可以改善記憶力。

第5步：採取更好的圖像聯想。

我們之所以會經常忘記不是因爲我們的記性差而是因爲我們的觀察技巧，一個普遍的情況（與每個人都相關的）就是結識陌生人，通常我們一開始並不會記住人家的名字，因爲我們並不專注在記住他人名字這件事情上，你會發現如果你刻意花精力去記住這類東西的時候，你會做得更好。

一種有效地鍛鍊注意力的方法就是盯着你不熟悉的圖畫看幾秒然後把圖片反過來蓋住，盡你所能地描述或者寫下圖畫中的所有細節。試着閉上你的雙眼，在腦海中勾勒出畫面，每次都用一幅新的圖畫去鍛鍊，長期鍛鍊後你會發現及時是短暫一瞥，你也可以有效地記住許多細節。

第6步：給你自己時間去形成記憶。

短期記憶是極其脆弱的，注意力的分散讓你就像忘記電話號碼一般的很快就將之拋到腦後，在你還可以形成記憶之前，避免記憶流失的關鍵是專注於不依賴通過聯想其他的事物而記起要記住的東西。所以當你試着想起某個東西的售後，注意力集中，複雜的任務話費的時間也更加長。

第7步：睡好。

睡眠的數量會影響到大腦對於最近獲取信息的記憶力。最近哈佛醫學院的一項研究表明質量高的睡眠－至少是晚間７小時的睡眠能夠改善你的短期和產期記憶。

每天晚上保持常規的睡覺時間和起牀時間，這會讓你全面休息

每天至少花半個小時牀頭閱讀，準備入睡的時候關掉風扇。

睡前一小時關掉電視，電腦和其他所有的可視類興奮品。

白天打個盹。這個可以幫助你身體重新獲得活力，提高記憶力。

小提示

大部分人對於記住具體信息都有一定困難，例如數字，它將那些十分清晰的記憶與大量普通記憶區分開來。記住這類信息的關鍵就是建立起能夠喚起回憶的有效關聯。這也就是爲什麼大部分擁有正常腦功能的人能後通過使用記憶術來改善記憶的原因。例如，建立一個記憶宮殿事實上要求你記住的東西更多，通過與其他事物的關聯（情緒，其他記憶，圖畫等等），你建立了更多的記憶關聯，使得記住某個東西更加簡單。

當你學習，休息的很頻繁，做一些有活力的事情，時不時的跑跑樓梯，十分鐘後回到正常工作。

端一盤東西（例如10個），花上30秒的時間研究它，把盤子拿開，盡你所能地寫下所有的物品名稱，數字的增加就更能鍛鍊到你的大腦。或者找其他人把東西放在盤子裏，這個是升級版，測試的能力也更多。

無論你每天看到些什麼都把他們圖像化，比如說，你需要給狗狗喂藥，每次經過冰箱或者往裏面看的時候都想像狗狗就在裏面，這樣你的大腦裏總是有着狗狗的形象。

一個簡單有效地方法幫助你記住一個人的名字，當你被介紹並且說出這個人的名字的時候看着這個人說道：“很高興見到你，比爾”，另外一種方法就是想像這個人和一個非常熟悉的人在握手，這個方法聽起來很奇怪但是很有效。

經常去記住你最喜歡的歌曲或者詩句直到無需任何幫助你都能輕鬆想起。

如果你傾向於比較有詩意，你可以把那些你需要記住的東西轉化成一首歌或者一首詩。

還有一些遊戲專門是用來改善記憶的，玩一些這類遊戲會有所幫助。

在你的手掌末端沾上一些黑色墨水來記住你今天或者接下來的一天的重要事情，一看到黑色墨水漬就記起有什麼重要的事情要做。

堅持每天寫日記，即使是非常零碎的片段，這個可以幫助你不去遺漏任何的事物。

和你想要記住的人交談，越是重複，記憶越是清晰

自己設置信息留言幫助你記住要做的重要事情

立即寫下你要做的重要任務，如果沒有筆，你可以修改表的時間，遲點時間你就會記起來爲什麼時間是作物的，你也可以將表反着戴。

試着記住一沓遊戲卡的次序，即使這個看起來毫無意義，但是他可以讓你發現一些適用於自己的記憶技巧。

有許多記憶改善產品是可用的（上網一搜一大堆）。許多產品都是教你使用記憶術的策略，有一些純屬無稽之談，有一些確實是有道理的。

試着給他人留下印象！你可以長得Olive Doyle，或者像我在夏令營當中的一個女孩，不要和其他的女孩唱地雷同，重複自己最喜歡的照片等等。這源於來自斯嘉麗特的夏洛克和馬斯的研究。

除非有好的理由，否則沒有人會把小事記在心理。他的忽視對於自身知識而言是有標誌性的，對於當代文學，哲學哈有，他一無所知，根據我對於托馬斯卡爾做的調差問卷現時，他的問題很幼稚，他是誰，他做了什麼，出乎我醫療的是，他根本不懂caprnium理論，也不知道太陽系的組成。那個就好像是19實際的人類不知道地球繞着太陽轉一樣。

貓貓獨處時大部分的時候都很快樂

警告

雖然一些草本植物標榜着有效，但是沒有任何證據證明他們的有效性，然而許多都是無害的並且值得一試，但是要注意;一些產品很可能是有富足用的，而且根本就沒有包含他們所說的物質。解決任何困擾你的私人問題。平靜的心態直接影響好的記憶力。

如果你法相記憶力方面有很大衰退，立即和醫生交談，有的時候這些很可能是老年癡呆症的先兆。

狂熱追求記憶改善產品時也不要忽視勤奮的作用。儘可能找出事件運作的方式，你可以自己做研究來決定最適合自己的方式，一些產品只是，對於那些能夠迅速無副作用改善記憶力的產品多加留心。改善記憶力的有效策略是需要時間和實踐的。

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如何提高記憶力？

記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如*大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。

下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。

暗示法———積極。

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”

強記法———限時。

在規定的時間裏記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以爲這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

回憶法———精細。

我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因爲很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。其實，我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裏面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛鍊你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨着年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

其他增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

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怎麼纔可以改善記憶力

怎樣增強記憶力？

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨着年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

其他增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

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記性不好怎麼辦，怎麼提高自己的記憶力

送給大家一段記憶諺語：背誦是記憶的根本，理解是記憶的基礎，重複是記憶的竅門，爭論是記憶的益友，趣味是記憶的動力，聯想是記憶的媒介，應用是記憶的要僱化簡是記憶的助手，卡片是記憶的倉庫，疲勞是記憶的敵人。

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。

8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

11、開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助於記憶。

12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

13、學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

14、學會整理和分類，適當的分散記憶（化整爲零）有時比集中記憶效果好。

15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

作爲一名學生，我一般都是採用聯想記憶法，尤其是英語，其次就是掌握規律，謝謝

怎樣改善記憶力

記憶力下降對症治療

記憶是一種心理過程，是人們對經歷過、發生過的事情的印象，經過加工保存在大腦中，並在需要時提取、回憶出來。*記憶隨年齡增加而發生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關係，長期處於社會壓力大、抑鬱、自卑、焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙。

記憶力下降並不是老年人的專利。在普通門診中，常常會看到許多人年紀輕輕的病人本回答被提問者採納

怎麼做才能可以改善記憶力？

吃補腦食品試試：

1、大豆及其製品。大豆含大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，預防心血管病。

2、芝麻與核桃。這兩種食品，均有補氣、強筋、健腦功效。

3、龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解鬱，對防治神經衰弱有明顯療效。

4、金針菜（黃花菜）。對於神經過度疲勞的人來說，應大量食用，以防治神經衰弱和失眠。

5、各種腦髓食物。各種動物的腦子都含大量腦磷脂和卵磷脂，是人腦的滋補佳品。

記憶倍增訓練將助你提高記憶力:

一、滿懷*

相信你有能力理解並記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅定自己大腦的智慧潛能有能力理解並記住所學內容，滿懷信心地學習，效果定會好。

二、渴望記住它，決心記就能記住

渴望學習，願望強烈，如飢似渴，能激活大腦的相關部位進行記憶，大大增強記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關鍵在於你有沒有決心記，有沒有這種渴求。渴望記的內容就能記住。有個記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

三、使之形象化能幫助記憶

在頭腦裏將要記憶的內容以清晰的形象呈現出來，再念一、二遍。如此能激活整個大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強記憶效果。形象生活的內容也易於提取應用。如果能多所學知識概念理解準確，並使之建構成知識點按層次排列，有內在聯繫的整體知識網絡結構，經常進行整體知識結構形象浮現，那將取得非常好的學習效果。

四、有意識地命令自己記住它們

學習時命令自己“我要牢牢記住它們！”“我要長期記住它們！”反覆對自己說幾遍，使信息在潛意識裏留下特殊而深刻的印象，學習記憶效果好。

五、及時而經常複習，或稱爲循環記憶法，遺忘前複習法

僅有信心和決心而不去努力學習，那也是空的，無法把知識學好。在學習時還要講究方法，好的方法能大大提高學習效果。好的方法有許多，及時經常複習就是其中之一。學習後儘快複述一次，當天晚上睡覺前再複習一遍並能回憶出來，第二天早上再複習回憶一下。所謂經常複習是指，過一週、一個月、二個月、一學期各複習和回憶一遍。如此能將所學內容牢固而持久地儲存在大腦裏。有人說，這一連串的複習，可以使記憶力增強四倍以上。本回答被提問者採納