健身沉肩技巧是什麼
1、“沉肩”這個動作根本不是由肩膀肌肉去做,而是肩胛肌肉,訓練中經常聳肩的原因多是肩胛骨不夠穩定,做動作的時候,向心收縮的時候,就是下壓的時候,通過聳肩可以上擡肩關節,縮短收縮距離,從而更容易的完成動作(分擔背闊肌發力),離心收縮的時候,如果直接還原,背闊肌控制,會比較難,當然,要的就是這種訓練效果。聳肩之後,手臂還原到上擡,然後聳肩還原,這樣將動作分解成兩段,同樣是代償的一種表現。
2、起自上項線內三分之一,枕外隆凸,項韌帶,第七頸椎棘突,全部的胸椎棘突以及棘上韌帶。分上中下三束,上束止於鎖骨外側三分之一處,中束止於肩峯和肩胛岡上緣外側,下束止於肩胛岡上緣。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和後縮;中束的功能是使肩胛骨後縮;下束的功能是使肩胛骨下沉、後縮、上回旋。
3、做背肌訓練時需要“沉肩”主要在下拉和划船這兩類動作。例如做下拉時,用上大重量的話很容易會令肩膀在離心那個階段(即手臂回升向上)聳,“沉肩”這個健身教練常用的提示就是要把這個肩膀沉下去,不要聳起來。
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奶酪的熱量多少
1、每百克的奶酪熱量爲328大卡,屬於高熱量食物。奶酪,又名乾酪,是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,都是通過發酵過程來製作的。2、每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成,含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分,是純天然的食品。3...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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如何除去老鼠
1、環境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創造一個不適宜其生存的環境,就能使一個地方的鼠量大大下降,並能使滅鼠成果容易得到鞏固。所以我們首先要搞好環境衛生、清除住宅周圍的雜草。2、物理學滅鼠法:又稱器械滅鼠法,應用較久,...
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...