如何激勵自己減肥,激勵自己減肥要怎麼做
1、設定目標體重
開始減肥,你必須先設定一個目標體重。不設定目標,那麼很容易半途而廢。
設定減肥的目標並不特別困難,因爲它不容易達到壓力,勸阻,導致無法堅持。設定一個簡單的目標,激勵你繼續前進。
制定一個長期的目標,同時也設置了很多目標半途而廢,這樣你就可以繼續激勵自己,鼓勵自己。如果最近完成的很好,下一個目標中途減肥還可以增加點。
2、設置自己的幸福目標
激勵自己減肥,不僅要設定減肥目標,還要設定一些讓自己快樂的目標。
例如,當你減肥後,你可以穿上你一直喜歡的衣服。 你可以獎勵自己一頓美餐,如果你想減多少就減多少。
通過把讓你開心的事情和減肥聯繫起來,你會激勵自己做出更多的努力。
3、沒有減肥的壓力
在減肥中,因爲限制飲食和運動,會造成精神緊張和疲憊。這樣的情緒很難持續性的進行減肥。
爲了避免在飲食上的壓力,減肥,試吃在減肥的過程中的一些自己喜歡的食物適量,你不能太壓抑自己的食慾。當達到獎勵一些在中間的減肥目標他們最喜愛的食物。
鍛鍊應該循序漸進,不要過多的鍛鍊,給自己造成壓力,讓自己慢慢愛上鍛鍊,以確保它會持續下去。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之爲“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱爲被稱爲“夢之隊”是因爲自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積爲中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...