如何計算基礎代謝率
方法1:計算基礎代謝率
1、以釐米表示身高高度。背靠牆,腳後跟靠牆,身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。
如果你知道自己身高是多少英尺,可以直接乘以2.54得到釐米表示的身高。
2、用公斤表示體重。用個含有轉換功能(由英鎊到公斤)的秤量體重
如果知道有多少磅體重,直接乘以0.454得到公斤數。
3、計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量(女人655,男人66),並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話,基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
小提示
知道了基礎代謝率後,可以直接乘以一個變化的乘數,來計算每日總能量消耗(TDEE)。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士,乘數是1.2,輕微活躍人士是(每週1-3次輕運動)1.375,中等活躍人士是(每週3-5次中等運動)1.55,高活躍人士(每週6-7次劇烈運動)1.725,極活躍人士(每天劇烈運動或訓練超過一次)1.9。測試了身體成分以後,可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試,任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關:BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
警告標準計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量,或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達,或者過度肥胖,你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
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