跑步合理訓練方法,怎麼合理訓練跑步
1、保持正確跑姿,說到正確的跑姿,簡單吧!但很多人做不到,正確的跑姿,不但能降低受傷風險,而且可以提高跑步經濟性,減少無用的消耗,讓跑步效率最大化。所以跑步的時候身體要保持挺拔,雙肩放鬆,雙臂擺動充分,身體略微前傾,眼睛注視前方,落地時儘量用腳的前腳掌先着地,高步頻小步幅。
2、增強核心力量,核心力量也看似簡單,但很多人無法堅持去做,所以達不到目的。核心力量增強之後,跑步時的身體穩定性就得到保證,它和跑姿是有非常緊密的關係,它同時也是跑步經濟性的保障。通常來說核心不只是包括腹部,還包括背部和臀部。跑者通過平板撐、臀橋、舉重等力量訓練,能很快的增強核心。
3、爬坡訓練,爬坡也簡單,但訓練起來強度有點大,身體很“受罪”。爬坡訓練有諸多益處,可以增強雙腿的肌肉,改善跑步效率,提升最大攝氧量,降低受傷風險等。上坡跑步1分鐘左右即可,下坡時步行或者慢跑讓身體恢復。每次重複練習6-8個來回,每週2-3次即可。想提高跑步成績就必須改變訓練方式,這5種方法能提升跑步速度!
4、適當控制速度,看似簡單,其實控制速度是個技術活,沒有經驗很難做到。雖然很多訓練的目的是提高速度,但在訓練過程中適當的控制訓練速度不但能讓緊張的身體得到放鬆,而且還可以讓身體積蓄能量。所以跑者每週的訓練計劃中,要安排1-2次輕鬆跑。但是,很多跑者的輕鬆跑並不輕鬆,稍不注意就控制不住速度,沒有做到真正的輕鬆。人體畢竟不是鋼鐵之軀,只有真正的放鬆之後,跑者才能充分修復身體,爲下一次的艱苦訓練做好準備。否則,身體的疲勞感就會不斷加劇。
5、法特萊克訓練法,如果剛跑步不久,直接開始速度訓練的話,跑者會吃不消的。此時,跑者可以考慮法特萊克訓練法,這是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練方法,跑者可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間以及距離。
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...
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奧運會金牌的價值
1、奧運會金牌並不是純金製作的。2、國際奧委會對金牌製作的指導要求根據國際奧委會的相關指導,每塊金牌至少要包含6克黃金和92.5%的白銀,金牌的製作直徑最少60mm,厚度至少要有3mm。3、奧運會金牌的價值奧運會金牌的價值主要體現在一種爲國爭光和拼搏向上的精神上...
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...
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綠豆芽熱量是多少
1、綠豆芽熱量介紹:綠豆芽(100.0克)含有熱量18大卡,需要散步12.4分鐘消耗完。2、綠豆芽的功效與作用⑩⑴常吃綠豆芽可以清腸胃,解熱毒,因爲綠豆芽含有核黃素和維生素C,能治療口腔潰瘍。⑵經常吃綠豆芽,還可以改善視力,因爲綠豆芽中含有豐富的維生素維A,能有效改善由維...