青少年如何改善駝背,改善駝背訓練介紹
隨着時代的進步網絡的發展,工作的人們總是一整天蹲在電腦面前,大部分時間還是會低着頭看手機。長時間的不良坐姿和習慣會讓人變成駝背。那麼如何改善駝背呢?下面給大家介紹一下改善駝背訓練:
1、訓練
(1)擴胸運動
駝背最終原因是久坐不動,呆着椅子上的時間越長,各種不良姿勢就出現了。不管是學生或上班一族,在空閒之餘可以做一個簡單的擴胸運動,不僅可以緩解疲勞、放鬆身體,還能糾正駝背,還有緩解乳房壓力的作用。
(2)伸展運動
這個運動可以在工作或學習之餘坐在椅子上完成,立馬緩解疲勞。先坐正,再將雙手交叉高高的舉過頭頂,對手臂和上半身有一個拉伸的作用,並且在做的時候,身體會不自覺的挺直,能有效緩解駝背。
(3)坐姿划船
坐正,雙腿伸直向前,雙臂曲肘向身體的兩側做運動,這個動作在做的時候,主要是用背部的肌羣來用力。要注意在做到頂峯的時候收縮2秒,然後緩慢還原,讓背部的肌肉得到充分的舒展。連續做15次爲一組,每天做5組。這個動作對背部的刺激很大,糾正駝背效果很好。
(4)L字伸展
L字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作,這個動作雖然簡單但非常有效,對於不太嚴重的駝背來說,這個動作就夠了。在進行L字伸展的時候,要儘量擡頭挺胸,下巴往內收,這樣我們就能充分的讓胸椎打開,進而起到矯正駝背的作用。
2、危害
(1)心肺功能受損
隨着胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。
(2)引起頸肩疼痛
駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿痠痛。
(3)血管和神經受到壓迫
通常駝背可壓迫臂叢神經,導致雙手麻木且無力。同時駝背也會壓迫部分血管,血液循環受到阻礙,進而導致循環功能降低,引起手腳冰涼,甚至誘發心腦血管意外。
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