彈力帶改善肩部訓練,彈力帶斜向牽引改善肩胛骨穩定性
肩部訓練往往被大家所忽視,但是肩部訓練又是不可少的。我們都知道肩部肌肉非常的難練,平時用一些健身器材練肩的時候很容易受傷,要麼就是訓練不到位。最好用彈力繩來練習肩部肌肉。
背部的肌肉一起工作,幫助我們在高舉過頭的動作中將槓鈴維持在良好的位置。這些附着在肩胛骨的小肌肉有助於我們維持肩胛的穩定性,來幫助你“引導”你的手臂到位。當運動員在頭頂式槓鈴訓練期間在肩關節,肘或手腕中發展疼痛時,肩胛骨的不穩定通常是罪魁禍首。
彈力帶斜向牽引是一個簡單,容易操作的矯正運動,以幫助你改善肩胛骨穩定性並減少相關的疼痛和疼痛。
當你把彈力帶拉到頭頂的位置,感覺在肩膀後面的肌肉在工作。在動作的頂端停留,並保持這個位置幾秒鐘,然後返回到開始位置。
側向面對屋門跪姿在地面,將彈力繩固定到門的下側位置,靠近屋門的手扶住門把手穩定身體,對側手抓住彈力繩的把手。上身保持挺直,抓握彈力繩把手的手臂用力外展向上擡,儘自己的能力擡到最高,然後再慢慢放回。注意保持沉肩,避免聳肩。每側訓練12次。
將彈力繩固定到與面部同高的高度,面對錨點站立,雙手舉到與肩齊平的高度抓住彈力繩握把。保持背部平直,肩胛骨收緊,然後用力拉向自己面部的方向,接着再送回手臂。訓練時要沉肩,不要聳肩。訓練12次。
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