跑800米比賽的方法技巧,這些800米技巧你一定要get到
1、技巧一:做好熱身運動
跑800米前,熱身運動是不能少的,不僅能預防運動傷害的出現,還能幫助活動開身體各個部位。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
2、技巧二:跑前30分鐘不吃東西
運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃任何食物。
3、技巧三:正確的動作要領
起跑:800米站立式起跑時,兩腳前後站立,兩腿彎曲,身體稍前傾,體重主要放在前腿。
途中跑:跑800米的途中,上體稍前傾,立腰送髖,後蹬有力,前擺積極,兩臂屈肘,有節奏地前後擺動,要注意保持放鬆。
終點衝刺跑:終點衝刺跑時,加大身體軀幹的前傾,加快擺臂,增加步頻,提高跑速,並以最快速度跑到終點。
4、技巧四:正確的呼吸
800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應,呼吸的節奏取決於個人的特點和速度,一般採用“兩步一吸,兩步一呼”或是“三步一吸,三步一呼”的方法。呼吸時要儘量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。
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