練腰吃什麼好，吃什麼對練腰有幫助

在鍛鍊時，運動後的飲食是非常重要的，尤其是煉腰的時候，那麼煉腰時應該吃什麼呢？下面給大家介紹一下練腰食物：

1、食物

（1）雞蛋

營養學家有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

（2）白麪包

白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。

（3）三文魚

三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。

2、禁忌

（1）膨化食品

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊沒有效果。這些食物中的脂肪難以消化。

（2）生冷食物

在健身過後不能吃沒有經過烹飪的生冷蔬菜，比如紅蘿蔔，生菜，西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物，但是卻不適合健身後食用。因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

（3）重口味

過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖。