9個常見的腰腹練習動作是什麼,讓你驕傲的迎接夏天
局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因爲生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你
夏天來了,穿衣服露出馬甲線很好看哦。下面來看看九個腰腹動作怎麼練成好身材。九個動作分別是側身、側身卷腹、單腿臀橋、登山式、反式支撐擡腿、腹部“V”字起、骨盆轉動、交叉以及卷腹。
操作方法
側身。單手撐起整個身體,側身向前,腰身先往下,再往上,重複動作10次。
側身卷腹。側身躺下,一隻手放在頭下面,另一隻手抱頭。上面的腿彎曲直至碰到抱頭的手肘,重複動作10次。
單腿臀橋。平躺下,雙腿崛起。先左擡腿,腰身一起擡起,注意肩膀不能離地,然後是腰身擡起和右擡腿。重複動作5次。
登山式。雙手撐地,先左腿往前,再右腿往前,重複動作5次。
反式支撐擡腿。雙手背朝地撐起,先左腿擡起,再右腿,重複動作5次。注意擡起的腿與另一隻腿平行。
腹部“V”字起。平躺,雙手往後,雙腿擡起伸直,雙頭同時碰到腳踝,重複動作5次。
骨盆轉動。雙手打開,雙腿豎直朝上,雙腿同時往左,儘量靠近地面,雙腿再同時往右,重複動作5次。
交叉。平躺,右腿伸直,左腿崛起,右手往後放,左手自然擺放。左腿向上伸直,右手同時碰到腳踝,重複動作10次。
卷腹。雙手抱頭平躺,雙腿崛起,仰臥起坐,重複動作10次。
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怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?
局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因爲生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。
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