專家建議,想要手臂瘦下來必須吃這幾種食物
手臂是人身上最容易堆積脂肪的部分,修長的手臂讓人看起來更瘦。那麼手臂要如何瘦下去呢?下面給大家介紹一下瘦手臂食物:
1、食物
(1)洋蔥
洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時的飲食中加入洋蔥作爲調料,就會起到瘦手臂的作用。另外洋蔥中富含前列腺素A,可以起到舒張血管的作用,因此吃洋蔥是不錯的選擇。
(2)葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每週吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。
(3)番茄
番茄營養非常豐富,它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分,很容易讓人產生飽腹感,促進腸胃蠕動,有助於排便,同時有助於人體控制食量的攝入,減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。
2、訓練
(1)雙臂交叉運動
像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,把手向前移,手臂不斷交叉。在這個過程中,身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話,可以這樣告訴大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態,只有這樣纔可以真正達到瘦手臂的效果。
(2)肌肉做拉伸
要做的話需要呈站立姿勢,將手臂先向前按壓,然後再進行左右旋轉,也可以將兩手垂直放於褲縫線處,掌心朝下,將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
(3)甩動手臂
站好以後,將腰身挺直,雙手擡到胸前,藉助手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動或者甩動,把手臂甩到極限時,保持該姿勢。等到難以支撐時再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。
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