要想練出腹肌，飲食必須安排好，還不知道趕緊看過來

作爲一個男性訓練者，如果想練出腹肌，那麼飲食必然是不可少的。在我們訓練腹肌時應該吃什麼呢？下面給大家介紹一下腹部增肌食物：、

1、食物

（1）三文魚

三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。雞蛋

（2）牛肉

吃牛肉可以促進肌肉的生長，因爲它含有豐富的蛋白質，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質。牛肉含有少量的脂肪，不用擔心吃多了對身體有負擔，一般鍛鍊增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量

（3）蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質，在運動消耗能量的同時，還需要及時補充蛋白質，能最快速補充蛋白質的就是吃蛋白粉。蛋白粉一般是給缺乏蛋白質的人補充蛋白質，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。

2、注意

（1）平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體長肌肉。

（2）少吃生冷食物

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

（3）不要重口味

想要練出有線條感的腹肌，在飲食方面就要少吃高油高糖高鹽分的食物，否則這些高熱量食物是最容易堆積在腹部變成脂肪的，就算訓練再多也難以出腹肌。