怎樣鍛鍊胳膊肌肉,在家怎麼鍛鍊手臂肌肉
健身運動1.27W
1、啞鈴彎舉:固定肩部與手腕。
2、臂靠緊身體完成向上的彎舉,保持停留。
3、下方時緩慢下放並保持肌肉持續發力。
4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。
5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸:身體軀幹儘可能平行於地面。
6、大臂靠近身體與背部平行。
7、向下壓肘向後伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。
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