耳保健操怎麼做
耳朵是我們聆聽世界聲音的重要器官,耳朵上的穴位跟我們的五張六腑穴位有着密切的聯繫,如果不保護耳朵就會發生耳鳴甚至耳聾。小編整理了關於耳朵保健操的做法,供大家學習。
耳朵保健操的步驟/方法
1揉耳廓:雙手食指歪曲成勾如耳廓形狀,拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵發熱爲止;
2明耳朵:用食指插入耳中,力度要輕,深部不要太深,避免插入力量太大傷及耳膜。食指插入後立即拔出,反覆20次左右;
3醒耳骨:雙手中指搭在耳朵後側頭部,食指搭在中指上,然後自然滑下敲打耳朵後側頭部,反覆30次左右;
4震耳:將雙手張開,相互揉搓發熱,然後迅速捂住耳朵全部然後鬆開,如此10次左右,能有耳朵清靜的感覺。
注意事項
耳朵內部比較脆弱,所以做耳部保健操動作要輕
耳朵不能受大分貝噪音干擾,所以我們要原理噪音
不要用尖銳的東西刺激耳朵
眼保健操的簡介
眼保健操是根據中醫推拿、經絡理論,綜合體育醫療而成的眼部保健按摩法,詣在通經絡,養氣血,消除勞,增進視力和預防近視。2016年11月,每天兩次眼保健操時間被納入課表。
“爲革命保護視力,預防近視,眼保健操現在開始,閉眼……”這套伴隨着舒緩音樂的眼保健操,連同喊節拍的清脆童音,對21世紀很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會早在1972年就規定:小學生每天2次課間做眼保健操。多少年來,這已成爲每所學校雷打不動的眼保健項目。每位中國少年兒童從踏進校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作爲中國校園文化的傳統,早已融入了幾代人的生活,承載着幾代人的回憶。
實踐表明,眼保健操同用眼衛生相結合,可以控制近視眼的新發病例,起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎,無異於隔靴搔癢,起不到應有的作用。
眼保健操總要領歌
指甲短,手潔淨。遵要求,神入靜 。穴位準,手法正。力適度,酸脹疼。合拍節,不亂行。前四節,閉眼睛。後兩節,雙目睜。眼紅腫,操暫停。臉生癤,禁忌症。做眼操,貴在恆。走形式,難見功。
一次調查暴露嚴峻形勢
在中國,眼保健操最初是從20世紀60年代開始的,北京市是全國第一個推行眼保健操的城市,它的誕生緣於一次健康普查。
1961年,北京市教育局在全市範圍的中小學生中進行了一次視力普查,結果顯示,中小學生的近視率隨着年齡增長明顯增高,小學生的近視率爲10%,初中生爲20%,高中生爲30%。這一組調查數字,使當時的許多人意識到,保護中小學生視力已是當務之急,勢在必行,於是便開始力求尋找一個能讓學生保護視力的良策。
北京市教育局人手少,體衛處總共才3位老師,而分管學生健康工作的實際上只有嚴亦柔1個人。當時負責全市學生健康教育工作的還有市防疫站(現北京市疾病預防控制中心)的於鳳翥和陳永馥兩位老師,3個人經過商量,決定自行組成一個“工農兵協作組”,並立即着手開始了在全市中小學範圍內的預防近視工作。
嚴亦柔、於鳳翥和陳永馥設想在中小學推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。經過多方查詢,她們打聽到北京醫學院(現名北京大學醫學部)體育教研組劉世銘主任曾自創了一套眼保健操,於是便登門拜訪,虛心求教。劉世銘對中醫按摩有很深的造詣,他自身有眼疾,在平時的摸索中,創建了一套眼保健操治療自己的眼疾,取得了一定的療效。這套眼保健操共8節,不但有文字說明,還配有穴位圖。在劉世銘的指導下,她們3人很快便熟練掌握了穴位和手法。爲了驗證其可行性,1963年,她們決定首先在北京第28中學進行試點。同年,北京市景山學校、北門倉小學等學校開始試做這套眼保健操。
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