訓練小臂肌肉怎麼做
1、練習臂握重自然下垂,旋內時掌心向前爲開始位、旋外時掌心向後爲開始位。較慢、有控制地轉動前臂,同時體察目標肌的變化,轉動至安全的限度時停,爾後迴轉。
2、另一種是前臂彎起與上臂成直角,手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重,然後保持在安全的限度內,向下或向上轉動重量器械。
3、肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高,手心向下握直柄兩側。
4、保持雙臂前平伸狀態,注意力集中在前臂上,兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄,把繩子慢慢捲起,至重物靠近直柄時,雙手手腕交替倒轉直柄,以慢慢放長繩索至底。
5、周而復始,直至前臂肌肉疲勞、痠痛,無力繼續捲動爲止。
6、稍後,再進入下一組練習,直到做完規定組,次數。
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