瘦手臂脂肪訓練有哪些,瘦手臂訓練
冬天的時候穿得多,身材顯現不會太明顯,可是到了夏天的時候,穿得少,身上的肉肉就會出現,嚴重影響整體形象,尤其是手臂粗,是很多女性不能接受的,那麼如何讓手臂搜下來呢?下面給大家介紹一下瘦手臂訓練:
1、訓練
(1)雙臂交叉運動
像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,把手向前移,手臂不斷交叉。在這個過程中,身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話,可以這樣告訴大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態,只有這樣纔可以真正達到瘦手臂的效果。
(2)肌肉做拉伸
要做的話需要呈站立姿勢,將手臂先向前按壓,然後再進行左右旋轉,也可以將兩手垂直放於褲縫線處,掌心朝下,將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
(3)甩動手臂
站好以後,將腰身挺直,雙手擡到胸前,藉助手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動或者甩動,把手臂甩到極限時,保持該姿勢。等到難以支撐時再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。
2、食物
(1)葡萄柚
葡萄柚是近年十分流行的一種減肥水果,葡萄柚中富含的酸性物質可以促進消化,另外豐富的維生素C可以起到很好的減肥作用。並且葡萄柚是一種熱量很低的水果,幾乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要減肥瘦手臂的話葡萄柚是一個不錯的選擇。
(2)蘋果
蘋果當中富含着豐富的維生素c還包括着一些纖維素以及豐富的果膠,具有着一定的降脂的功效,當我們的手臂過粗或者是身材過胖時可以選擇蘋果。在吃蘋果的時候我們也是需要注意的,一定要清洗乾淨。
(3)番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。晚餐經常多吃西紅柿,效果也會不錯。
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