沒有啞鈴凳拿什麼代替
你喜歡運動嗎?作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎?作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎?當然,大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌,這樣不僅有很強的男子氣概,還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊時,胸肌的鍛鍊也是必不可少的。但健身房不是天天都有時間可以去,所以我們可以在家裏買上一些健身器材進行鍛鍊,比如跑步機或者啞鈴這些好搬運的器材。有一天,當你拿到啞鈴發現沒有啞鈴凳,你此時又很想練,該怎麼辦呢?下面小編列舉了兩種方法,沒有啞鈴凳的你趕快學起來喲!
一、按平時的坐姿坐在地上,雙腿屈膝;雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側,與肩膀同高,然後慢慢躺下,同時雙手開始往胸前推,直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方,屈膝的雙腿打開保持平衡;然後開始用胸肌力量開始沿手肘運動,每次慢慢放下,等手肘碰到地面,再迅速舉起來到最高處,稍停一下再這個重複動作,可以如此反覆;
二、也是和前面一樣,和坐在地上一樣的姿勢,不過要提前把啞鈴放在膝蓋上,躺下後要向上推起髖部,收緊腹肌,保持臀、脊椎成一條直線,然後用肩胛骨釘住地面,再拿起槓鈴,舉起來使手肘與身體呈45度角,開始臥推的動作,這樣也可以鍛鍊到胸肌。
方法不多,也是不建議在沒有啞鈴凳的情況下鍛鍊,不僅鍛鍊的不是很徹底,也會很容易受傷,要根據自己的實際情況考慮動作時間和次數,不要逞強。
-
奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
-
哈文的實驗室怎麼過
1、進入副本後,先把哈文的骨戒拿到手,然後開始平A砍怪。2、骷髏法師千萬別砍,讓它召喚小怪,刷顱骨,用來升級哈文的骨戒,等它不能召喚出骷髏劍士後弄死它。3、之後進入第二層、第三層以及第四層,跟第一層一樣,砍殺怪物,骷髏法師一樣不殺,拿顱骨升級戒指。4、進入第五層,此...