單手史密斯槓鈴臥推，多練這個動作，胸肌變化更明顯

單手史密斯槓鈴臥推，一般來說我們用槓鈴進行臥推的話都是雙手，要啞鈴的話可以雙手又可以單手，但是如果要用槓鈴來進行單手臥推訓練怎麼辦呢？

推胸機是個好的選擇，固定的軌道，不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。史密斯臥推分爲平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。

單手史密斯槓鈴臥推的動作過程：

1、起始姿勢和傳統的史密斯臥推一樣！把凳子擺在史密斯架的正中間，然後正常臥推雙手抓槓鈴，沉肩，肩胛後收，感覺上背用力頂着凳子，放掉一隻手，單臂支持穩住

2、屈肘慢慢下降槓鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時小臂垂直地面，大臂和軀幹的角度爲45度，沉肩，不要放鬆！

3、胸部收縮發力同時伸展手臂向上推起槓鈴，在頂端時擠壓胸肌！然後再慢慢回放！

4、每組10次，雙手交替進行！

注意事項：

推起的時候主要肩胛骨不要離開凳子，身體不產生旋轉。始終保持上背貼住凳子。整個動作應慢而有控制的進行，確保動作到位。