如何在家鍛鍊臂力效果更明顯

1、首先你可以做俯臥撐，一次最少做20個，當適應了以後在往上加。如何你感覺效果不好，你可以在書包裏面放上些書，揹着書包做俯臥撐，這樣的話效果會變明顯。你要是臂力很弱，連20個俯臥撐都做不了，那還是先練20個俯臥撐吧。

2、也可以買幾個啞鈴，拿啞鈴練臂力，效果也比較明顯。如果沒有啞鈴，可以拿水瓶灌點水來練臂力，如果是剛開始練建議礦泉水就可以了，如果你有一定的臂力，你可以換可樂瓶或者油桶。

3、一般家裏面都有書，可以拿書來練力氣。別看那一本書不是很重，20本以上就相當重了，你可以把書搬來搬去也可以拿起放下，這個也是相當的練臂力。