扔鐵餅的技巧
1、握鐵餅
想要扔好鐵餅,首先要知道怎麼正確握鐵餅。先將手指自然分開,拇指和手掌與鐵餅平靠在一起,然後用其餘四根手指的最末端的指節緊緊扣住鐵餅的邊緣位置,將重心放在中指和食指之間,手腕稍微彎曲,讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上,手臂自然下垂。
2、預備姿勢
掌握了正確的握鐵餅的方法,接下來就是做預備姿勢了。首先站在圈內靠後沿位置的投擲中線的兩邊,背對着所要扔的方向,兩腳左右分開大約一肩半的距離,左腳稍微往後一些也可以,握餅的手臂還是自然下垂,眼睛平視前方。
3、預擺
預備姿勢做好了,下一步就準備預擺,預擺是爲了可以增加投擲的速度,爲下一步的旋轉提供有力的條件。預擺可以採用兩種方法,一種是左上右後擺餅法,還有一種是身體前後擺餅法,其中第二種方法較爲放鬆,動作幅度也比較大,大部分的鐵餅運動員都會選擇這種方法。
4、旋轉
預擺完了之後就要開始旋轉了,這是扔投鐵餅的一個過渡階段。首先將右腿彎曲蹬地,身體向左移動,使重心移到左腳上,接着以左腳腳掌爲軸心兩腳積極向投擲方向運動,當左邊身體快要轉向投擲方向的時候,右腿自然彎曲,內轉下壓,落在投擲圈的圓心附近。這個時候身體是呈最大限度的扭緊狀態的,鐵餅在右後方,左臂在胸前自然彎曲,準備最後的用力。
5、最後的用力
這是扔鐵餅最關鍵的一步了,這一步的動作如果做得到位,那麼鐵餅就可以扔的比較遠。首先右腿沿逆時針方向轉動,左臂同時向前上方牽引,然後挺胸,以爆發式的速度快速扔出擲餅。鐵餅扔出去以後,運動員要快速的交換雙腿,身體順慣性左轉,也可以擡起左腿緩和一下衝力,這樣就可以保持身體平衡,不會出圈犯規了。
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