扔鐵餅的方法技巧
1、預擺
姿勢:背對需投擲方向,腳打開大概一肩半的距離,在圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳的姿勢要平行,眼睛平視前方。
預擺:目的是爲了旋轉創造有利條件。預擺方式有倆種,第一種左上右後法:持餅臂自然擺動,當鐵餅擺到體後時,體重靠近右腿,回擺時,軀幹帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方,身體向右扭緊,體重處於右腿上,上體稍前傾,眼睛平視前方,頭隨上體的方向轉動。第二種,身體前後法:當鐵餅在體前左方時,手向上翻轉,右肩靠前,體重靠近左腿。上體向右後方充分轉動,使身體扭轉拉緊。這個法子比較放鬆,旋轉的幅度大。大部分優秀選手都會使用。
2、身體旋轉
上面介紹的預擺結束後,就開始學旋轉了,首先右腿蹬地,然後上體向左轉動,這個時候左膝要稍微外展,接着兩腿要快速轉動,並以左腳前腳掌爲軸向投擲方向轉動,身體向投擲方向傾斜,投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。爲最後用力做好準備。
3、扔出去一定要維持身體平衡
當左腳落地時,右腳仍然要蹬轉,接着,頭要朝着投擲方向轉動,這個時候左臂稍微區在胸前,然後體重逐漸移向左腿,而右腿要繼續用力,爆發式快速用力向前挺胸揮餅。同時你要做的是,左腿迅速用力蹬伸,讓我們身體快速向前轉動,將全身的力量集中在鐵餅上,當鐵餅揮至右肩同高並稍前時,用小指到食指依次用力撥餅出手,讓鐵餅朝着順時針方向轉動向前飛行。鐵餅扔出去以後,馬上交換兩腿,身體就會隨慣性左轉,保證了我們身體的平衡。
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