幾種瘦腰減肥方法介紹
1、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
2、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身:主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
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16年奧運會在哪國,在巴西舉行
1、在巴西舉行,2016年裏約熱內盧奧運會主會場是馬拉卡納體育場。舉辦競選:2016年奧運會申辦進程於2007年5月16日啓動,所有國際奧林匹克委員會成員國所管轄範圍內城市均可向國際奧委會提出申辦意願。2、2007年9月13日,國際奧委會確認有七座城市向其提交了2016年奧運...
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跑步爆發力訓練方法
1、彈跳力訓練。在跑步的時候,我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關係,因爲爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的,但是我們要想爆發的比較好,那麼就也要依靠彈跳力的幫助,才能夠讓我們的爆發力更強。要想幫助大家把彈跳能力迅速的提升,就應該多做一些彈跳力的訓...
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跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...
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簡介槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結了2點:第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個...