如何練出鐵拳功夫

1、開始時，拿個布袋，裝滿綠豆。2、把袋子放在堅硬的表面上。3、手指併攏，握拳，通過各種打擊方式來訓練。4、等到你可以用最大力度打擊豆袋以後，把綠豆換成砂礫，繼續訓練到更高境界。5、砂礫袋對你已經是小兒科了以後，把砂礫換成鐵球或鋼球（軸承），繼續訓練。6、最後當你發現，自己已經可以全力拳擊鐵袋或鋼袋，幾乎沒有疼痛，也不受損傷了以後，你就練出了鐵拳了。鐵布衫（鋼筋鐵骨）是很關鍵的一門少林功夫，訓練者要通過鍛鍊身體各部分，不斷錘鍊身體，能夠給出強力的打擊，同時在受到高強度打擊時，不至於受到嚴重的損傷。本文教你如何鍛煉出鐵拳，強化你的攻擊力度。

1、開始時，拿個布袋，裝滿綠豆。袋子要選丁尼布（Denim）這樣的堅韌材料，也要用耐受度高的線縫起來。裝滿綠豆以後，看起來像個方墊一樣。

2、把袋子放在堅硬的表面上。如果要固定在牆上，就要固定得足夠牢固。

3、手指併攏，握拳，通過各種打擊方式來訓練。比如以下方式：直拳猛擊。握緊拳頭，大拇指放在四指上，用前兩個指頭關節打擊訓練袋。這期間你要確保手臂是伸直的，每一次都盡全力打出，出拳時大吼一聲"哈"。你可以選擇多種擊拳方式，比如豹拳、象鼻拳等等。但是出拳也要謹慎，如果動作不當，可能會導致受傷。

錘擊。握緊拳頭，用拳頭的邊緣打擊。儘量用力打出，每次出拳都要吼一下。

拳背擊。用拳背打擊袋子，前兩個指關節先接觸袋子。也要儘量用力出拳，每次都要大吼一聲。

4、等到你可以用最大力度打擊豆袋以後，把綠豆換成砂礫，繼續訓練到更高境界。

5、砂礫袋對你已經是小兒科了以後，把砂礫換成鐵球或鋼球（軸承），繼續訓練。

6、最後當你發現，自己已經可以全力拳擊鐵袋或鋼袋，幾乎沒有疼痛，也不受損傷了以後，你就練出了鐵拳了。

小提示

訓練的時候要擦藥油，防止關節損傷。這種藥油也叫跌打酒，在西方常被成爲“Dit Da Jow”（由粵語發音而來）。這種藥油可以在訓練前後均勻塗抹在手掌打擊部位，以避免訓練造成的關節後遺症。你可以在中藥房或網絡上買到這種藥酒，也要確認買的藥油是可以用在“鐵布衫”訓練中的。

警告

本指南僅提供相關訓練資料，訓練前你須衡量可能的風險和後果。

這種武術不是一夜間就可以練成的，而是縱貫一生的訓練和追求。在着手訓練前，先問問自己有沒有這份毅力和決心。

打擊時要小心，要清楚瞭解自己的限度，不要做得太過了。一開始可以輕點，慢慢增強力量。

不要炫耀功夫。如果你學鐵布衫是爲了炫耀，你得好好再考慮一下自己的動機了。不得用這武術傷人，只能用來自衛。

在練出鋼筋鐵骨的過程中，骨質會鈣化，皮膚增厚，因此可能導致畸形。先明瞭這些風險，再進行訓練。