後背筋的鍛鍊方法
1、基礎鍛鍊。鍛鍊是一個循序漸進的過程,在加強背部肌肉力量之前要先做一些基礎的鍛鍊。建議患者初期可以採取持續的平路慢走,或者是慢跑的方式進行鍛鍊。因爲在慢跑的過程中,能夠保持胸膛挺起,脊柱會處於一個正常的彎曲狀態,通過擺動雙臂還能放鬆背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夾背的活動,即儘量將下頜緊貼頸椎,雙眼平視前方。然後雙手做擴胸張開,肘關節用力下壓,反覆鍛鍊以此恢復背部肌肉力量。
2、腰背肌力訓練。可以使身體俯臥在牀上,不要用枕頭,雙手放在背後,緩慢地用力擡頭挺胸,讓頭部和胸部離開牀體。用這個體式鍛鍊時,應該注意膝關節要伸直,兩條大腿要使勁往後離開牀,保持這個動作五秒左右,然後放鬆肌肉,俯臥在牀上,休息一會兒後重復此動作。
3、五點支撐鍛鍊。這個體式顧名思義就是用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體。首先仰臥在牀上,依然不要使用枕頭,雙膝微微打開並保持彎曲,雙肘和背部頂在牀上,然後讓腹部和臀部緩慢向上擡高,在此過程中需要收腹收臀,維持幾秒後慢慢放下背部和臀部,放鬆腰部的肌肉,之後反覆鍛鍊幾次。
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怎麼才能跑得很遠,跑步如何跑得又快又遠
1、間歇跑訓練:提高身體的乳酸耐受度,保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠,一般以400、800米、1000米間歇爲主,以400米間歇跑爲例,用8分力跑400米,然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組,初級跑者建議每週進行一次,每次五至六組,能力提高再適當增加組數。2、長距離...
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一杯奶茶熱量
1、一杯奶茶的熱量大約是200-300大卡。喝多了是會胖的。2、熱量,是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞,也即來源於系統與外界間存在溫度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體,這時所傳遞的能量稱爲熱量...